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来源:沈阳卫生健康收集编辑:沈阳卫生健康
春节八天的假期已经结束,今天人们又重新回到了工作岗位,有没有人出现茶不思、饭不想、夜不能寐、寝食难安?有没有不想上班、不想上学、不想起床?如果有,那就要小心“节后综合症”啦,节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律被打乱,经常出现便秘、长痘、油脂分泌过多,腹泻等症状。长假使我们原有的工作、学习和生活规律被打破了,长假结束,一旦回到紧张的工作学习环境中,需要重新适应。
“节后综合症”,在心理上,可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪,容易感到疲乏,容易失眠,学习和工作变得效率低下。在生理上,可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。
那么,我们该如何应对“节后综合症”呢?
1.规律作息。保证充足睡眠,合理安排起居,让自己的生活有规律,尽量在晚上11点前睡觉,睡前泡脚,疏通经络,促进血液循环,改善睡眠质量,有条件中午可午睡半个小时。
2.饮食清淡。注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,三餐规律,多吃新鲜的蔬菜水果,可以选择进食稀饭、疙瘩汤等食品,减轻胃肠的负担。
3.调整状态早收心。假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会,上班后要尽早收心,加强自我调节。
4.放松身心。可以闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐,欣赏一部经典的影片,也可以找朋友聊聊天,分享彼此的心得。
5.适当运动。结合自己的实际情况,做一做慢跑,瑜伽,八段锦等运动,使生活更有规律,找回掌控感。
作者:闫凤娟
来源:沈阳市精神卫生中心
编辑:国翔宇
校对:孙丹妮 陈泽明
初审:王秀珍
审核:徐江