生活中，我们似乎很难接受自己和身边的人“不快乐”。

每当“不快乐”的情绪出现时，我们第一反应是想方设法消灭它，甚至有时，我们还会为自己的负面情绪感到羞耻。

能快乐当然是好事，但不代表你一定要快乐。每一种情绪的出现都有它的缘由，也有它的合理性。

今天，我们想和大家聊聊“情绪自由”。

希望你能和自己的情绪和解，自由地表达情绪。

逼自己快乐，是一种暴力

当追求快乐变成一种绝对正确，会对人们的心理产生什么影响呢？

我想起北京师范大学心理学教授王芳提到过的一个词，叫“快乐的暴政”。

我还想起了电视剧《我在他乡挺好的》里的胡晶晶。

一个周围人眼里的“开心果”，脸上永远挂着笑容，却在生日当天突然结束了一生。

在她去世后，朋友们开始寻找她自杀的原因，这才知道这个表面上从来没有烦恼的女孩，生活早已千疮百孔。

和男友分手，突然被领导辞退，被贷款公司催债……

而这一切，她从未与身边的亲友说起，而是独自承受。

生日那天，哪怕她情绪崩溃到极点，依然强撑着笑容拍视频给闺密们看，不想影响大家的心情。

最终，她还是被最后一根稻草压垮了。

如果在那之前，她能允许自己不快乐，允许自己向朋友们表现自己抑郁、脆弱、崩溃的一面，结果会不会不一样呢？

所以说，要求自己一定要快乐，恰恰是对自己最残忍的暴力。

正如王芳教授所言：

“在‘快乐的暴政’之下，人不能悲伤、愤怒、痛苦，但痛苦又不会消失，人只好通过把消极情绪病理化，来获得表达消极情绪的合法性。”

大多数人焦虑、抑郁、痛苦的根源，往往不在于坏情绪本身，而是对坏情绪的“羞耻感”。

而打破羞耻感的第一步，是正确认识负面情绪。

来源：视觉中国

情绪其实没有好坏之分

为什么我们会把负面情绪视为洪水猛兽呢？

很重要的原因是，我们的环境对负面情绪的认知太狭隘了，以至于我们从小接受的教育大多是把情绪一分为二：

正面情绪是好的，要努力成为一个乐观积极的人；

负面情绪是坏的，绝对不能成为一个消极悲观、带有负能量的人。

因此，我们在面对这些负面情绪时，就无法开口表达真实的自己。

在动画电影《头脑特工队》中，电影主角小女孩莱莉的生活被大脑中的5种情绪掌控：快乐、悲伤、厌恶、恐惧、愤怒。

一开始，莱莉的生活都是被快乐主导的，因为莱莉的父母希望，她可以永远做个快乐的小女孩。

然而，随着莱莉一家搬到新城市，莱莉离开了熟悉的住所、学校和小伙伴，逐渐陷入悲伤情绪，想要逃离这一切。

此时，大脑中的快乐却还千方百计地要莱莉保持快乐，并使她一直忽视和打压悲伤情绪，结果越来越糟糕。

最终，在极度的压抑下，莱莉的悲伤、痛苦、愤怒、恐惧等情绪，全都爆发了出来。

大家这才知道，原来负面情绪背后也有很多积极意义。比如：

悲伤，是在告诉你，你需要被理解；

愤怒，是在保护你；

恐惧，是在让你警惕潜在的威胁。

每一种情绪，都有它的价值。

当你一味追求快乐的积极情绪，而否定了其他情绪的复杂性和合理性，也就无法成为一个真实的人。

来源：视觉中国

如何将负面情绪转化成自己的能量？

负面情绪是很难避免的，除了不能强迫自己快乐之外，你还可以试着将这些负面情绪转换成内心的能量：

1.接纳所有情绪的发生，允许自己做一个真实的人。

生活中必然有苦有乐，如果我们试图消除痛苦，以快乐来掩盖或麻痹痛苦，我们就无法学会接纳及调整它。

要记得，负面情绪不是你的敌人，而是你进一步和自己内心对话、了解自己的机会。

2.学会合理地表达情绪。

弗洛伊德说过：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”

不管你是选择直接表达，还是选择宣泄或疏导的方式，做你心情糟糕时仅仅能做的选择。

无论如何，真实的你，本就值得被爱，不需要伪装。

3.找到负面情绪背后的能量开关，让负面情绪“转正”。

焦虑是在提醒你，要做好充分准备去面对未知的挑战。

抑郁是身体在告诉你，你已经累到极点了，需要停下来好好休息、好好爱自己。

悲伤是在对你说，你需要时间来安抚自己，或需要找个人聊聊，不必独自死扛。

总之，不要忽视你的情绪。

每一种情绪，都是在引导你去寻找生命的出路。

来源：视觉中国

我们可以追求快乐，但不能要求自己只能快乐。

生活并不容易，对自己宽容一点吧。

快乐的时候，坦然地享受快乐；不快乐的时候，允许不快乐发生。

这才是真正的“情绪自由”。

本文转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）12年专业心理咨询品牌。