晚餐对于很多人而言

是一日三餐的肚皮担当

也是消除一天疲惫的“还原精灵”

但如果吃“不对”

对身体而言如同在“犯罪”

……

今天市北君总结了

危害人体的饭后“7宗罪”

快来看看

你，是“惯犯”吗？

晚饭最佳时间

按照00:00点为睡觉时间来计算，最佳的晚餐时间是19:30至21:30左右，尽量早吃。

吃完晚饭后，我们的胃需要用3个小时来消化食物，如果不得已吃得太晚，不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。

如果吃完晚饭后马上就入睡，此时胃还在进行消化工作，长此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，还可能会影响睡眠。

晚饭吃七分，帅过流川枫

咱老百姓说的好，早餐要吃的像皇帝（营养全面），午餐要吃的像大臣（食材丰富），晚餐要吃的像乞丐（清淡易消化）。晚餐只吃七分饱，就能提供人体全天所需总能量的30%～40%啦。

 七分饱，啥感觉？

很多同学表示：我从小吃到大，只有“饿死了”和“撑死了”两个状态，根本分不出七分饱还是八分饱，咋办？

· 十分饱

撑的胃疼，一口都吃不进去了，多吃一口都十分痛苦。

· 九分饱

最多勉强咥几口，但如果继续吃下去，会觉得很有压力。

· 八分饱

稍微吃的有点多，胃里虽然满满的，但不至于难受。

· 七分饱

刚好达到“不饿”的程度，但对食物的热爱已经有所下降（个别钟爱美食例外），如果撤走食物换个话题，很快忘记想吃东西的事。

能不能不吃晚饭

如果长时间不吃晚饭，不改变其它生活习惯，只需坚持一个月，你可能会看到一个“全新”的自己↓ ↓ ↓

简单说，就是营养不良了。

对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是“早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富”，如果这时突然开始不吃晚饭了，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？

偶尔饿一饿其实没啥问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

 可以不吃晚饭的4种情况 

• 中午吃多了 

• 下午茶（点心、零食）吃多了

• 晚上睡得早

• 体重超标太多

如果你不属于上面的4种情况，建议好好吃晚饭。

 健康的晚饭长啥样？

• 2个拳头的蔬菜：深绿色、带叶子的蔬菜最好

• 1个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面

• 半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量

当然，上面只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。

饭后这些事 不要马上做

1. 饭后不要大量喝水

吃完饭以后大量喝水，会冲淡胃液，影响消化。饭前喝水能够润滑肠胃，饭后喝水建议不超过200毫升。

2. 饭后不能剧烈运动

饭后半个小时之内，不要剧烈运动。

3. 饭后不要抽烟

饭后胃肠道血液供应是最好的时候，这时候如果抽烟的话，烟里面的不良物质很容易进入血液循环，对我们身体造成不好的影响。

4. 饭后不能久坐

坐着的时候，胃肠道不容易运动。

5. 饭后不要马上吃水果

很多水果的含糖量是很高的，水分很多，饭后大量吃水果，会增加胃肠负担，也容易造成消化不良的现象。

6. 饭后不要马上睡觉

因为饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管返流。

7. 饭后不能马上洗澡

有好多人吃完饭就去洗澡，这种行为是不可取的，因为会影响到我们的血液循环以及胃肠道的吸收。

（来源：山东疾控）