三伏天来临，不少地方出现高温天气，最高气温达到40℃以上。

夏季科学锻炼有利于身体健康，高温会使血管扩张，血流量增加，可以使心脏的供血更加充分，以适应夏季心肌高耗氧的需求。

夏季运动提升呼吸频率，使肺内气体交换充分，从而提高血液中的氧含量，增加重要脏器的氧气供应量，有利于身体健康。

但是在夏天天气炎热，很多人不知道应该选择哪些运动才适合养生，今天小编就来盘点一下那些特别适合夏季养生做的运动。

1

健身球

在夏季可以选择健身球这样有利于舒筋健骨，强壮我们的内脏，健脑益智的功效，而且健身球运动量小，不会受到气候和场地的限制，特别适合夏天锻炼。长期进行健身球可以防止冠心病、颈椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮肤进行摩擦的时候也会增进身体的血液循环。

2

快走

在夏季选择快走也是不错的运动方式，快走，不会受到任何时间和地点的限制，在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者，快走的时候尽量选择河边、有树荫的街道，这样可以防止中暑。

3

游泳

游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量，每次游泳的时间一定要高于半小时才能够达到效果，在夏季早晨水温比较低，在游泳前要用冷水擦身体，这样才能够让身体适应冷水的刺激，防止出现抽筋等意外，尽量不要在晚上10点以后游泳，不然会由于神经的兴奋而导致失眠。

4

慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动有利于锻炼我们的身体，长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积。

5

瑜伽

在夏季选择瑜伽可以让我们减压力、让全身能够得到舒畅和放松，从而达到修身养性的目的，在夏天我们的气血容易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松还可以缓解我们的焦虑。做瑜伽的时候要注意空腹，最好是饭后三个小时之后再练习，练习的前后半个小时之内不能洗澡，同时也应该做到清淡的饮食。

6

羽毛球

在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和全身的锻炼，不仅仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体的新陈代谢，有利于毒素排出体外，打羽毛球的时间应该保持50分钟以上，这样才可以真正的消耗身体多余的脂肪。

除此之外，夏季运动安全也应该常常挂心头。

01

选择适合的运动场所，合理安排时间。夏季气温较高，选择相对凉爽、环境良好的室内外运动场所。户外运动应在早晚温度较低的时候进行，避免在中午阳光直射时做剧烈运动，以免中暑和脱水。

02

选择适合的运动方式。建议以有氧运动为主，避免高强度、长时间和激烈的对抗性运动，一些特殊的项目，如攀岩、登山、潜水等，需要根据自身身体状况进行选择。

03

及时补充水分和电解质。夏季出汗较多，需要及时补充水分和电解质，避免发生脱水症状。运动前后可选择运动饮料或者淡盐水来补充水分，帮助排出体内毒素和过多热量。尽量避免可乐、汽水、咖啡等过度甜饮料或含咖啡因的饮品，以免加重人体湿邪。

04

防暑降温和保护皮肤。可以选择穿透气、宽大、汗布料的运动服。户外运动时，应该选择SPF值较高的防晒霜，运动前后涂抹。防止皮肤被紫外线晒伤。此外，穿戴防晒帽子、袖套等装备也是必要的。

05

均衡饮食。夏天为了避免过多热量摄入，建议以时令蔬菜水果为主，少吃腥、发、辣、燥、油腻等食物，适当增加优质蛋白的摄入恢复体力，如新鲜的鸡蛋、牛奶、鱼虾等。可选用一些清淡清热的食品，如小米粥、绿豆汤等，保证脾胃舒畅消化。

06

科学锻炼。不要盲目相信运动养生偏方，应该尊重医生的建议和科学锻炼方法。如果身体出现不适，应该立即停止锻炼，寻求专业的帮助。

原载：小步    来源：运动步数