转眼间，假期余额已不足，大家又要回到平常的工作和生活节奏中。而对于正处于高三阶段的广大学子们来说，即将到来的高考，更是让人“压力山大”。有些学子在这段时间会出现失眠、食欲不振等问题，严重者甚至会影响到日常生活。

今天，合卫小编请到合肥市第四人民医院儿少精神心理科朱丽主任医师，给大家派发五个“锦囊”，帮助大家在考前建立“百毒不侵”的好心态。

01

考前焦虑不意外

焦虑是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。要知道紧张、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，很多人都会有，这是因为大家都很在乎考试这件事。

其实，焦虑、紧张也未必就是坏事，因为适度紧张可以维持大脑的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张往往是有好处的。

02

增强自信很重要

不夸张地说，自信是成功的第一秘诀，有时信心孕育着成功，也能创造奇迹。有些成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在了信心上。

想提高自己的自信心，我们可以通过以下等方式，给自己积极的心理暗示：

1.拿出一张白纸，写下备考中你的优势，包括你为考试所做的努力、取得的进步、获得的提高等等。

2.每天晚上睡觉前可以对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。

3.早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”

另外，还有两个获得自信心的“加减法”，大家可以试一试↓↓↓

复习过程中，建议每天都要问自己：“我又掌握了什么新的内容？得到了什么新的启发？有了什么新的收获？”；

每科每课学习结束后，及时告诉自己：“我又消灭了一个薄弱环节，我又排除了一个隐患。”

相信通过不断自我激励，你一定会更加自信。

03

考前失眠不心慌

考试前一天晚上要正常作息，不需要很早就上床睡觉。可在睡前1小时喝一杯牛奶、枣茶等安神食品；也可用听轻音乐、看课外书催眠、热水泡脚、洗澡等方式放松。

如果真的躺在床上睡不着，也不要太紧张，考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张而夜不能寐的事情是常有的，这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了！

十几岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，如果因为恐惧害怕先乱了方寸反倒会对考试发挥影响更大。

04

考间心态要稳定

很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸了呢？

对一个学生来讲，最后分数的取得是各门科目综合的分数。建议“考一门丢一门”，因为分数不会因你多想一点而多一分。我们要相信自己的能力，相信自己尽力去答题了，集中精力去应对下一门，想着“下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗？”

总而言之，高考不可怕，考前焦虑也不可怕，只要我们以积极的心态面对它，采取合适的方法应对它，就一定能够战胜它！

来源：合肥卫生

编辑：王静