“寒气之逆极，故谓大寒”。大寒时节的到来提示我们已经进入一年中最寒冷的时期。南京市江宁区东善桥社区卫生服务中心中医康复科科长魏海霞介绍：此时人体的阳气也会内敛收引，身体抵御外邪能力下降，最易受寒邪侵袭，损伤人体阳气。所以在大寒时节，养生重在防寒保暖，温固阳气。

一到冬天脚部就感到冰凉

“一到冬天，尤其到了大、小寒节气的时候，脚就始终感觉到很冷，别人穿个普通鞋子就行了，我穿带厚实填充物的棉鞋都不行，两只脚还是感觉到冷！”最近，宋先生找到魏海霞看病，看看能不能通过中医的调理改变自己一到冬天脚怕冷的情况。魏海霞给宋先生把了脉，看了舌苔，辨证论治，认为他冬天脚冷等诸情况均属于“阳气不足”，中医治疗可以喝一些温固阳气的汤药，同时可以进行如针灸、拔罐等中医外治方法，回家以后再加以食疗等方法，坚持一段时间之后身体的诸多不适必然能有所改观。“好的，我一定配合治疗，回去以后按你的方法进行调理，希望一段时间之后能看到成效！”宋先生称。

魏海霞称，其实像宋先生一样在这个时节里来中医科调理阳气不足问题的居民大有人在，基本上每天都会碰到好几个。“从中医角度来看，由于自然界的温度降低导致人身体阳气不足，出现阳虚的表现。血液循环不能够到达四肢的末梢，所以血液供应不足手脚就会冰凉。缓解手脚冰凉的一个重要方法，就是调理身体，补‘阳气’！”

这个时候的作息宜早卧晚起

此时的人们如何休息？黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏。水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，在寒冷的冬季，太阳落得早，升得晚，阳气闭藏，人们要顺应自然界的变化规律，尽量早睡晚起。建议大家尽量在晚上10点前上床睡觉，早上7点后等待太阳升起，阳气升发时起床，避免熬夜。因夜间气温低，阴寒之气较甚，寒邪容易侵袭人体，损伤人体阳气。

阳虚等人群可适当吃些滋补类食物

大寒节气的饮食怎么样？魏海霞称，在饮食上需要“审慎选食 合理多样”，可以吃一些适当进补的食物，比如说羊肉、牛肉等，但切记不可过多进食此类食物，易上火；可食用平补类食物，比如莲子、大枣、银耳、薏苡仁等，此类食物无滋腻碍胃的缺点；还可以适当吃些滋补类食物，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋阴益肾、添精补髓。对于阳虚及气血虚之人，可食用当归生姜羊肉汤，温阳补血。

饮食上还要限盐减咸，由于临近春节，许多朋友家里都喜欢吃点咸货，比如咸鸡、咸鸭、咸鱼、咸肉、咸菜，这些食物容易导致血压、血糖、血脂偏高，补养心气，滋阴补肾，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、白菜、青菜、菠菜等，能降低心血管事件发生。

平时要将防寒养生融入生活中

魏海霞称，中医认为大寒时节自然界阴盛阳衰、寒气袭人，极易损伤心肾阳气。因此，保护阳气是大寒养生的重要原则。

“心脑血管疾病与气温密切相关，现在大寒时节，脑出血、脑梗死、心肌梗死的发病都会到达高峰。”魏海霞提示，此时老年人要特别注意防寒保暖、温经散寒，为安度寒冬做好准备。

温经散寒的方法有很多，魏海霞建议老年人可以将养生融入生活细节之中。中医认为“头为诸阳之会”，每天早上起来洗漱过后，可以拿梳子循着头部经络来回梳100次，稍微用力，直到头皮发热为宜。这样做可以疏通头部经络，驱散寒邪之气。

耳朵的脂肪比较少，因此相对其他部位来说温度容易稍低。老年人可以早中晚抽点时间按摩耳朵，闲坐的时候，把手搓热后顺着耳廓按摩，可以促进耳朵的血液循环。

魏海霞还教大家一个冬天温阳的好办法，那就是泡脚。她称，泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。中药泡脚最好选用木桶或搪瓷盆。因为铜盆、铝盆等金属盆，会使中药疗效大打折扣。老年人对温度感觉迟钝，特别是糖尿病患者应谨慎泡脚。泡脚的最佳水温在35℃-40℃，最好用温度计来监测水温，防止发生烫伤。泡脚的最佳时间为20-30分钟。对于糖尿病患者或体弱者来说，泡脚时间可缩短为10-15分钟。

南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道