认知训练，是通过特定训练来提高注意力、工作记忆、灵活性、创造力、问题解决能力……等认知功能，从而增强我们的认知能力。

如何进行认知训练？

最常见的认知训练包括工作记忆、注意力、灵活性等训练，参与者需要每天进行特定类型的练习，保持几周或几个月。训练后认知能力通常能得到提高，并且可以维持一段时间。

训练可以通过电脑或手机进行，也可在认知训练班级或家庭中进行。此外，参与者还得根据训练程序完成指定练习，例如完成任务或游戏，或听取指示并执行。

认知训练的效果可能取决于参与者的个体差异，以及训练类型、频率和持续时间等因素。但总体而言，认知训练有助于改善认知，并且帮助增加认知储备，延缓阿尔茨海默病的进展。

最重要的是保持持续练习和挑战，才能有助于提高认知能力和大脑健康。

这些认知训练可以在家庭中进行：

1、数字游戏：

在脑海中反复回忆和计算数字序列，如从100数到1，或者从100开始连续减7（93、86、79、72、65……依次递减）等。

2、语言游戏：

阅读、写作、与人就某个话题聊天，这些都是提高语言能力的好方法。尝试读一些难度适中的文章，然后总结大意，也可以写下日记或短文。

3、记忆游戏：

使用卡片、图案或单词等进行记忆练习。例如看过几张画有不同种类蔬菜的卡片，盖住卡片，并试着回忆，看自己最多能记住几种刚才出现过的蔬菜。

4、多任务训练：

尝试同时处理多个任务，例如一边做手工一边唱歌。

5、知识测试：

测试自己对某些特定领域的知识掌握情况，可包括科学、历史、文化、体育等，比如使用“学习强国”APP进行答题挑战。

6、大脑锻炼游戏：

可以借助一些专门的大脑锻炼游戏，例如在博斯腾脑健康微信公众号、易脑复苏小程序（支付宝搜索可进入）、记忆力训练APP（手机应用商店可下载）上进行训练。

目前国内这些游戏做得还不是特别成熟，但相信随着人工智能飞速发展，我们很快可以看到适合各个认知阶段的、更成熟的大脑锻炼游戏。

7、学习一种乐器或一门外语：

这是被高度推荐的认知训练。爱丁堡大学研究发现，学习一门外语可将阿尔茨海默病的发病时间平均推后4年。

（编辑ATU。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 孙璇

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