谣言，好像被说了一万遍就成了真理

比如说，

“你这是缺钙，吃片钙片就好了”

……

难道腿抽筋不代表着缺钙吗？可能真不是！成都市第一人民医院骨科/关节外科姜河医生告诉小康妹儿，大部分中老年人的腿抽筋都不是缺钙引起的。

小腿抽筋怎么回事?

腿抽筋，在临床上被称为“肌肉痉挛”。简单来说，就是肌肉自发的一种强制性收缩，达到一定程度后会出现明显的疼痛感。

它常发生位置小腿腓肠肌，也就是小腿后方的肌肉。

对于部分人来说，腿抽筋确实是由于缺钙导致，比如处于生长发育期的小朋友，或怀孕期间的妇女，这些群体对钙的需求量比较大，缺钙时容易出现痉挛现象，但时间都不长，也不会特别频繁。

但对于中老年群体来说，多数的腿抽筋是由肌肉老化和肌腱萎缩引起的。伴随着年龄的生长，肌肉和肌腱都会出现萎缩，肌肉的力量会减弱，再加上肌腱萎缩之后，会使相连接肌肉的过度收缩，从而导致腿抽筋。

此外，过度劳累也会导致腿部抽筋。并且在寒冷的天气下，没有做好充分的热身准备，腿抽筋的几率更大。

所以说，并不是腿抽筋就意味着缺钙，导致腿抽筋的原因有很多，部分还可能与疾病相关。

经常腿抽筋

可能是身体在“求救”

像老钱一样腿部经常频繁抽搐，并且疼痛时间比较长的话，可能是身体发出的疾病“信号”，可能是这几种疾病：

肾损伤

当人们出现肾损伤等问题时，电解质会出现紊乱，如维生素D吸收产生障碍，出现低血钙症等疾病，这些也会导致肌肉的抽搐。

以低血钙症为例，若未及时治疗，也可能引起继发性的甲状旁腺功能亢进症。

下肢动脉硬化闭塞症

部分人群出现抽搐，是因为下肢的血管硬化导致血供不足，这种疾病会伴随着下肢的溃疡，血管活动减弱的情况。如果放任这种疾病发展，没有及时到血管外科进行专科处理的话，或面临截肢的风险。

神经系统疾病

大脑发生病变，发出错误指令，肌肉执行错误命令后出现肌肉异常收缩。帕金森、脑炎、癫痫也会导致大脑的病变，从而传达异常信息。

腰椎间盘突出

部分患者会将腿抽筋作为腰椎间盘突出的表现之一。实际上，腿抽筋的范围比较局限，主要是在小腿，可能会放射到大腿和脚踝，而腰椎间盘突出则是一种放射性疼痛，从屁股到大腿再到小腿，连成一条线，下半肢一侧都出现疼痛。

如果将所有的腿抽筋都归纳为缺钙，忽视其他疾病存在的可能性，也许会导致延误治疗哦~

抽起来要人命

3个妙招可缓解

牙痛要人命，腿抽筋起来也不相上下。出现腿抽筋时，这3种方法可以有效缓解：

拉伸

站起来后将膝盖伸直，像肌肉收缩的反方向去进行肌肉的拉伸，若伴有明显的疼痛，可以采取局部冰敷。

用脚后跟走路

在脚伸直的情况下，用脚后跟走一走，有助于缓解症状。

按摩

给自己做一做“马杀鸡”，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环通畅，让肌肉得到舒缓。

抽筋的时间若超过了10分钟，或者抽筋造成的疼痛感影响到了睡眠，最好到医院查一下，排除其他病理性原因导致的腿部抽筋。

防『抽筋』指南来一份

日常生活我们怎么做，才能避免半夜被腿抽筋“喊醒”呢？姜医生说可以这样预防：

1

钙需要量大的人，要及时补充

青少年、孕妇人群要注意膳食搭配，保证钙的摄入量，老年人从预防骨质疏松的角度，也可以将钙剂做一个常规的补充。

在钙剂挑选方面，要考虑到钙的含量以及吸收效率，对人体来说，吸收效率相对较高的是碳酸钙，但它对于有胃酸代谢障碍的患者，效果会不太好。

2

运动前后做好肌肉拉伸

在运动前后做好拉伸运动，做好准备活动后再进行锻炼。

3

补充水和电解质

在运动或过度劳累时，大量汗水的排除会带走身体中的水分和电解质，容易引起抽筋问题，适当对水和电解质进行补充，则有助于缓解。

4

中老年人应适当进行抗阻锻炼

中老年人除了要保持日常的有氧运动外，也建议作一些抗阻力的运动，保持肌肉的张力，来减少肌肉和肌腱的萎缩，从而预防腿抽筋。老年人比较适合的抗阻运动包括举水杯、平举、抬腿等。

总之，偶尔的腿抽筋，不用太担心。但短时间内多次抽筋，且时长在10分钟以上，最好及时就医检查。