二月份正值冬春交替，温差较大，冷暖空气交替频繁，人们稍不注意就会生病。中医讲究时令，要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，认为“冬主寒，春多风，春阳属肝，其性升发。”如今已过寒极而迎春的冬春交接时节。中医养生的要点是“以防风御寒为主，配合通阳调肝以助阳气初升”。那么这个阶段有哪些注意事项及养生方法呢？应急总医院中医科医师张为民来支招。

1.顾护正气，提高免疫力

避免感冒，能有效预防慢性支气管炎发生或急性发作。中医认为“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”正气就像人体的城墙，正气充盈则身体免疫力强，拒外邪入侵。在冬末春初，慢性支气管炎患者要注意天气变化，及时保暖，避免感冒，平时常出现乏力、畏风、虚汗及体虚易感冒者，可服用玉屏风散、黄芪制剂等中成药增强机体免疫力。

2.起居规律，适量运动

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”即春天为发陈出新、生命萌发的季节，适宜入夜即睡眠，早些起床，披散着头发，不使身体受束缚，在庭院中舒缓地运动。提示我们冬春交替时注意规律作息，采取适量运动。

3.饮食均衡，顾护脾胃

饮食宜清淡，食材要新鲜，营养需均衡，饮食保证充足的蛋白质摄入，可适量增加豆制品、鱼肉、牛奶、瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物，少食脂肪含量高的动物性食品，以清理肠胃、排出积滞。可食陈皮、莲子、茯苓、山药、薏苡仁等。注意忌海鲜、烟酒、油腻、辛辣等刺激易引发咳嗽的食物。

这里推荐两款食疗方：

① 大枣百合汤：百合15克泡发，红枣5颗去核。在锅中加适量的水，放入百合和红枣，煮熟后放至温热，加蜂蜜两勺即可。此方百合养阴润肺，红枣补中益气，蜂蜜润燥止咳。百合大枣汤适合慢性支气管炎阴虚久咳、干咳少痰或痰不易咳出者。

②黄芪陈皮煲瘦肉：取黄芪30克，陈皮15克，猪瘦肉200克，加适量水，煲1个半小时后食用。此方有补益肺脾、化痰止咳之效，适用于慢性支气管炎见咳嗽痰白、气短乏力者。

4.冬春交替，穴位保健养生

极泉：在腋窝顶点，腋动脉搏动处。举臂开腋取穴。主治心痛，目黄，胸胁痛，腋下肿，肩臂不举等。

委中：委中穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，位于膝后区，腘横纹的中点，在腘窝正中。主治腰及下肢病证；腹痛，急性吐泻；小便不利等。

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来源：国医中心

作者：张为民、李怡文

监制：彭雪征

编辑：莫鹏