当中秋遇见国庆

连休8天！

很多人都计划趁着假期

探亲访友、出门旅游，

一解思亲之愁，

饱览旖旎风光。

但是大家在放松的同时，

也不要忽略身体健康哦

这份假期健康指南，请收好！

外出旅游篇

01

出行前合理安排行程

外出游玩应合理安排行程。提前做好出行攻略，错峰出行，自驾游的应避免疲劳驾驶。

查看目的地及旅途中天气情况，携带适应不同天气的衣物，预防气温变化造成的身体不适。

预防晕车，乘车前适量进食清淡的食物，保持车内环境舒适，空气流通，不在车内吸烟和使用香水，严重晕车的小伙伴可以在医师的指导下使用药物预防，包括吃晕车药、贴晕车贴等方式。

出行前如出现发热、咳嗽等症状，建议暂缓出行。老人、孕产妇和有慢性病等特殊人群，建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。

02

旅途中加强健康防护

要时刻注意手卫生，及时用肥皂洗手流水冲洗或免水洗手凝胶消毒，避免用未清洁的手接触眼、口、鼻。口罩是预防呼吸道传染病的重要防护措施，在人员密集的公共场所、客运场站及乘坐公共交通工具（公交车、火车、飞机等）时建议科学佩戴口罩。做好个人防护，能有效预防流感、新冠等呼吸道传染病和诺如病毒感染性腹泻等肠道传染病发生。此外，若出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，应佩戴口罩以免传染他人。

注意饮食饮水卫生。不喝生水，不采摘、食用野生蘑菇和野生植物，到正规餐馆就餐。如外出野餐，熟食应密封包装和冷藏保存，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。饭前便后洗手，不带病聚餐、聚会，聚餐时建议使用公勺公筷。

做好防蚊虫叮咬措施能有效预防登革热、疟疾等虫媒传染病。前往野外活动时建议穿长袖衣服、涂抹驱避剂等，尽量避免在草地、树林等昆虫栖息地中长时间坐卧。

不招惹陌生宠物，避免接触病死禽畜以及野生动物，前往鼠疫、流行性出血热等疾病自然疫源地时不接触疫源动物及产品。被流浪犬等动物咬伤应该及时到指定的狂犬疫苗接种门诊彻底清洗消毒伤口、接种疫苗、必要时注射抗狂犬病免疫球蛋白。

03

返回后做好健康监测

返程后，密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、咽痛、皮疹等异常情况，应及时就医。就诊时，佩戴好口罩，如实告知医生外出史和可疑暴露史。

聚餐聚会篇

外出聚餐聚会时，到有食品经营许可证的正规餐馆就餐；尽量选择通风良好的位置，注意饮食安全；倡导“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。

在家聚餐时，处理食材应生熟分开、煮熟煮透，购物、处理食材、饭前便后应保持手卫生。

吃喝有节制，营养要均衡。食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。

宅家篇

保持室内清洁，勤开窗通风。

限制使用电子产品的时间，多与家人、朋友交流，增加户外活动，保持身心愉悦。

纠正用眼习惯、避免用眼过度，不关灯看电视、玩手机。

进食要规律，一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。

注意劳逸结合，加强体育锻炼，早睡早起不熬夜。

放松和休息

不要把假期变成紧张的行程表。为自己留出一些休息时间，防止疲劳和焦虑。

如果选择户外活动，享受大自然的同时也要注意安全。遵守当地的规定，不要冒险。

假期是放松和充电的好时机，但也可能带来焦虑或孤独感。与亲朋好友分享感受，寻求心理支持，保持心理健康。

科学吃月饼

中秋团圆，月饼必不可少。在选择月饼时，可以选择营养成分表中能量、脂肪和糖含量较低的那一款。

在正餐中将月饼代替部分主食食用，搭配低盐低油低糖的蔬菜、饮品。如果已经吃了或者打算多吃月饼，在正餐的时候要减少主食摄入。

对于糖尿病患者及高血糖人士，需要限制月饼的食用量，把月饼切成四分之一甚至八分之一的小块，每次吃一小块，这样既可以品尝到多种口味，也不用担心血糖升高太快。

假期饮食要注意

★ 少吃油炸烧烤食物

★ 避免暴饮暴食

★ 吃饭细嚼慢咽

★ 注意饮食卫生

★ 不饮酒或少饮酒

祝愿大家

度过一个愉快平安的假期