世界更年期关怀日

如何智慧度过更年期

一提到更年期，你是不是就会联想到脾气暴躁，无理取闹？对于更年期，在生活中总是被当做一个“梗”，但我们却很难真正的去理解，今天是世界更年期关怀日，让我们来一起聊聊关于更年期那些事儿。

什么是更年期？

所谓“更年期”，是指女性从生育期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，包括绝经过渡期和绝经早期，是每个女性必然经历的生理过程。更年期综合征又称为“绝经综合征”，是女性绝经前后出现性激素波动或减少所导致的一系列躯体及精神心理症状。

更年期有哪些表现？

1、月经紊乱

常表现为月经周期不规则、经期延长或缩短、经量增多或减少等。

2、血管舒缩症状

主要表现为潮热、出汗，轻者发作数次，严重者数余次或更多，严重影响工作及生活。

3、自主神经失调症状和精神神经症状

常表现为情绪不稳定、急躁易激动、抑郁、心慌、失眠多梦、记忆力减退，感觉异常（麻木、刺痛、爬虫感）等。

4、泌尿生殖道萎缩症状

常表现为阴道干涩不适，反复出现阴道及尿路感染，及漏尿、盆底松弛器官脱垂等症状。

5、质疏松症

关节疼痛、身材变矮、驼背、易发生骨折等。

6、心血管病变

绝经后妇女糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病的发病率较绝经前明显增加。

如何应对更年期？

更年期女性如无明显症状的，日常需建立健康的生活方式，包括：

1、合理膳食，保证营养全面均衡，日常可适当增加鱼、牛奶等富含蛋白质及钙食物，低盐、低脂、低糖、少油，控制热量摄入预防肥胖；

2、规律体育锻炼：适度的运动有助于改善更年期女性心理焦虑，缓解更年期的相关症状，同时保持骨骼健康提高免疫力。建议每周累计150分钟中等强度的有氧运动,如大步走、骑车、游泳、瑜伽等；

3、保持心情愉快、开朗豁达的心态，增加社交和脑力活动；

4、定期健康体检：随着年龄的增长，月经紊乱、妇科肿瘤的发病率也有增加，定期体检可以早期发现各器官系统的器质性疾病，达到早诊早治的目的；

更年期女性如出现月经不调，情绪不佳、潮热出汗等影响生活质量的情况下需及时前往医院就医，在医生全面评估的基础上，没有禁忌症及慎用情况后可选择性激素治疗，对于非适宜人群可选择植物药及中成药等非激素药物治疗。以此通过生活方式干预、医疗干预来达到改善更年期女性生活质量的目的。

绝经是不可抗拒的自然规律，更年期也是每一位女性必经阶段，衷心希望每一位女性都能积极地关注它，科学地认识它，愉悦地接受它，适当地改善它，平稳地度过它。

来源：北京市职业病防治研究院