吴淳

北京大学深圳医院

心内科 主任医师

1.一定要戒烟、避免二手烟

完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。

2.每周至少3次运动

每周进行150分钟以上的中等强度运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，每次最好可以持续30分钟。

注意：

患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。

3.限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入

合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。

● 油脂摄入总量每人每日在20克~25克。

● 用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。

● 避免反式脂肪的摄入，如代可可脂巧克力、各种非天然奶油的蛋糕、反复油炸过的食物等。

4.食物胆固醇摄入控制在每日300毫克内

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每日膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。

5.多吃果蔬和全谷物

增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类的摄入，对血脂的控制更有帮助。

6.减少饮酒、戒酒

长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，更容易发展为脂肪肝，导致肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易使血脂增高，最好是不喝酒。

7.保持良好的睡眠

睡眠对保持血脂健康非常重要，长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题，建议每天固定在23点前入睡。

8.学会给自己减压

压力大时更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。

9.控制好体重

维持健康体重有利于血脂控制，建议腰围控制在男性< 85厘米、女性< 80厘米。

10.遵医嘱用药

如果通过改变生活方式无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。

来源： CCTV生活圈