据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。

其中超过75%的人晚11点后入睡，接近33%的人更是要熬到凌晨1点以后才能入睡。

“睡不着”的情况日益高发，甚至已经被誉为了现代人的“新流行病”。

没有人不想睡个好觉。

那么面对这么普遍的失眠问题，究竟应该怎么来缓解呢？

失眠理由“五花八门”

虽然大家都知道早睡早起对身体好，但对于“老熬夜人”来说，早早入睡，难于上青天。

睡眠不好的表现主要有以下4点：

1、入睡困难

2、半夜容易醒

3、早上醒得早

4、睡眠质量差

“刷不完的手机、愁不完的KPI、做不完的梦、习惯不了的床、控制不了的情绪……”

面对失眠，网友们给出的“理由”也是五花八门。

对此大家也都尝试过各种“妙招”，数绵羊数星星、听歌听故事等，但最后只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。

如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。

运动健身有助睡眠

从科学角度来说，睡前运动确实有助于睡眠。

因为睡眠是大脑开启了保护机制，当神经感到“疲惫”时，身体就会不由自主的想休息。

“刺激”神经转换的关键就是运动，特别是竞技性运动和有氧运动。

近年研究已证实，适当的运动训练可以改善例如失眠等的睡眠障碍，尤其是有氧运动，一定程度上可达到接近镇静催眠药物的效果。

对于有氧运动，小步建议快走、慢跑、骑行、瑜伽等；而竞技性运动，则推荐如羽毛球、网球、篮球等。

大家可以根据自己的兴趣爱好和身体情况来选择，如果实在没时间，也可以在每日晚饭后出去走两圈，同样有助于睡眠。

但需要注意的是：睡前运动也要控制时间和运动量，否则会适得其反。

一般来说，运动最好在睡前 90 分钟前进行，不能晚于睡前一小时；运动强度上，心率应该控制在最大心率的 60% = 0.6 * ( 220 - 年龄)。

另外，虽然适量运动作为帮助睡眠的有效干预手段已引发广泛关注，但其机制尚未完全明确。

因此如果你运动了睡得更快更香，则可以继续坚持下去；如果没有明显改善甚至更难以入睡，那也可以尝试一下其他助眠方法。

原载：小步    来源：运动步数