达人档案

●姓名：赵池义

●年龄：95岁

●健康悟语：健康是一门需要不断学习的学问。

在赵池义老人眼里，健康，不只是一种令人向往的状态，更是一门需要不断学习的学问。

赵池义今年95岁，家住老城区，平时爱读养生类书刊，自学中医30年来，写下了十几摞健康笔记，成了自己和子女的健康顾问。

01 自学中医缘于爱

“饭前一碗汤，不用进药房。晚饭多一勺，半夜睡不着。若要身体壮，饭菜嚼成浆。一天三顿肉，不是真享受……”

翻开赵池义的《健康笔记》，一首《健康养生歌》吸引了记者的注意，68句“歌词”朗朗上口，看似浅显，其实蕴含科学养生知识。

在赵池义家里，类似的《健康笔记》有十几摞，每一本都是他用钢笔手写的，这些《健康笔记》不仅字迹工整，而且有相关目录，便于查阅。

赵池义之所以自学中医，是因为爱。

1993年，赵池义的老伴儿被查出患了糖尿病，糖尿病患者饮食上需要特别注意，为了老伴儿的身体健康，他开始自学中医。慢慢地爱上了中医，尤其喜欢李时珍的著作，他每天都坚持阅读中医书籍，认真做笔记，不断钻研和实践。

“人到老年，健康是无价宝，身体健康、快乐幸福比长寿更重要。”赵池义说，身件健康，吃啥啥香，穿啥啥光；东游游，西逛逛，两眼观四方；每天哈哈笑，开心度时光。

02 饮食“一二三四五”

“健康的饮食可以降低患病的风险，帮助身体维持免疫系统和代谢功能正常运转。”赵池义说，关于健康饮食，他的秘诀是“一二三四五”。

“一”就是每天一袋奶，可以补钙。

“二”就是每天200克~300克碳水化合物。

“三”就是三分蛋白质。老人的饮食一定要注意营养，比如，早上一个荷包蛋，中午吃肉片炒苦瓜，晚上吃二两豆包或二两鱼虾。这样三分到四分的蛋白质，不多也不少。

“四”就是四句话：“少食，多餐，有粗有细，不甜不咸。”赵池义尤其强调，老年人饮食要粗细搭配，一周要吃三四次粗粮，比如玉米面、高粱面、小米、红薯等。

“五”就是500克蔬菜、100克水果。蔬菜水果可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保护免疫系统，防止疾病。

03 守护全家人健康

在赵池义儿女眼里，父亲是全家人的健康顾问，守护着全家人的身心健康。

赵池义运用学到的中医知识，针对每个子女的身体健康状况，为他们量身定制“健康处方”，里面根据子女的体质、年龄和生活习惯，为他们提供合理的饮食、运动和作息建议。

每当子女们收到父亲的“健康处方”，都会感到格外温暖。在赵池义的带动下，子女们也逐渐对中医产生了浓厚的兴趣，开始关注和研究中医知识，不仅他们自己的健康状况得到了改善，还向亲戚朋友传播了中医养生理念。

赵池义的举动，让儿女们非常感动，他们用加倍的孝心来报答父亲的关爱。女儿每次回来，都会为父亲洗脚、修剪指甲。每当这个时候都是赵池义最开心的时候，心情的愉悦又促进了他的身体健康。

“我希望老年人能多了解中医，多学习中医，多关注自己的身心健康。”赵池义说，“老年人只有懂科学养生知识，在日常生活中运用这些知识，才能有健康的身体。”

洛健融媒记者 张宝峰 通讯员 李芸霞 文/图

来源：洛阳晚报