编者按：“一万小时定律”表明，练习时间是区分天才和庸才的决定性因素。但除了时间的投入，还有一个因素能将顶级优秀的人和一般人区分开，那就是：精力集中度。研究人员发现，并不是人们花在一件事情上时间的长短决定了他的表现，而是一个人的精力集中度在起作用。“一万小时定律”强调的是时间在成就中的作用，但光有时间是不够的。如果可以，我们应该少做，但是一旦开始做一件事，就要绝对地、紧张地、努力地集中精力去做。完成之后，就尽情放松，这样才能让投入的时间发挥最大的效用。本文译自Medium，作者Amir Afianian，原标题为What Separates Elite Achievers From Average Performers?希望对您有所启发。

20世纪90年代，来自柏林昆斯特大学(Universitat der Kunst)的三位心理学家想要找到一个问题的答案：杰出成就者与一般表现者的区别是什么？他们的研究结果成为所谓的“10000小时定律”的基础。“10000小时定律”由心理学作家马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）在他的《异类》（Outliers）一书中推广开来的，该理论认为，一个人需要10000小时的练习才能真正掌握一项技能。虽然多年来，格拉德威尔一直反对这种解释，但对这一理念已经有了强大生命力，广为流传。

在他们的研究中，研究人员召集了两组小提琴演奏者，其中一组学生，教授们认为他们会成为世界级的演奏者，我们暂且称这群人为明星。而另一组学生，他们也是很认真学习小提琴的学生，但和明星还不是一个级别的，我们暂且称这一组为普通人。

研究人员要求学生每天详细记录自己是如何度过的。通过日记，研究人员发现，“明星们”平均每周练习50小时左右。每天练习这么久是有意义的，毕竟在当今世界，我们相信，要在任何事情上做得更好，都需要投入更多的时间。

但令人惊讶的是，“普通人”每周也要练习50小时，这组学生每天花在调整音阶、练习演奏等能任何提高小提琴表现的事情上的时间，与优秀演奏者所花的时间大致相同。

那么，既然花费的时间都相同，是什么将这两组人分开的呢？

首先，“明星们”花在有刻意练习上的时间几乎是“普通人”的三倍。刻意练习是一种不舒服的、有目的的练习，在这种练习中你可以突破自己的能力。你不只是在重复你已经知道的东西，你是在挑战自己，扩大自己的能力范围。

第二点是，两组进行练习的时间分配不同。“普通人”将每天的练习分散到不同的时间段，而“明星们”则将他们的练习时间集中到两个特定的时间段。如下图所示，有两个显著的高峰：一个在上午，一个在下午。

从这个图表,我们可以看到，最优秀的人每天严格坚持练习两次。而且，研究人员发现，这些最优秀的人感觉到放松的时间比普通人还要多得多。

划重点，那些更加刻苦练习的学生，那些每天坚持几个小时连续严格执行训练计划的学生，总体上感到压力更小。他们在全身心投入到艰难的、不舒服的练习之后，就能把它抛在脑后，尽情放松。

当你想要在某方面有所提高时，无论你是一名想要培养自己思维的学生，还是一名想要提升自己职业水平的工作者，忙碌和疲惫都是你的敌人。如果你经常感到有压力，并且工作到很晚，那你很可能成为一名普通人。生产力不等于创造价值。

我们应该少做，但是一旦开始做一件事，就要绝对地、紧张地、努力地集中精力去做。完成之后，就尽情放松，享受一天之中剩下的时间。

译者：Jane