昨日清晨，在南车洛阳机车有限公司西门的健身广场上，68岁的张建都又穿着“鸭蹼战靴”，来跟一群中老年人踢毽球（毽子）了。
他聚精会神，或传递，或强攻。小小的毽球如同长了眼睛，在球网上划出一道道优美的弧线，落入对面场地。每得1分，他的脸上都会绽放孩童般的笑容。
张建都是地道的洛阳人，喜好运动，年轻时踢过足球后卫，退休前在南车洛阳机车有限公司工作。2000年，他跟着别人学踢毽球，从此就迷上了这项运动。
毽球的踢法有不少，张建都练习的是平推项目，规则有些像排球。比赛时，两队各派3名选手隔网站立，接球方要在3次触球机会内击球过网（单人可连续触球两次）。比赛采取三局两胜制，每局采取15分制或21分制。
这些年，只要不刮风、不下雨，张建都就会准时出现在毽球场上，一踢就是两个小时。
“张老师有一副热心肠，耐心教我们踢毽球，带出了一批好徒弟。”67岁的郭秀花说，她面色红润，踢起毽球来身手矫捷。
“我踢了20多年毽球，身体各项指标良好，什么毛病都没有。早晨踢场毽球，一天都浑身舒坦。”张建都说，踢毽球被誉为“方便体育活动”之首：所需场地不大，人员可多可少，运动量可大可小。常踢毽球可以增强体质、协调身体平衡、改善睡眠质量、促进消化、延缓腿部衰老等。
如果您也想参与这项运动，需要注意这些事项。张建都说，患有严重心脑血管疾病、腿部骨关节重症的人群，不建议踢；活动之前要充分热身，循序渐进，量力而行，不要勉强；要注意劳逸结合，连续踢15分钟，要休息片刻；运动时，尽量两条腿换着踢，以减轻单侧支撑腿的压力；踢的时候要注意力集中，做到心到、眼到、腿到，这样可以有效预防运动损伤；运动时若感觉腿发麻、发酸，应立即停止，坐下进行局部按摩，待症状缓解后再继续。
“踢毽球还能扩大朋友圈，让老年人生活更加丰富多彩。”张建都说，这些年，每天锻炼之余，他都会和一群老球友畅谈，各种烦恼随之烟消云散。前些年，他还带队参加过全国、全省毽球赛事，并多次夺得冠军，不仅开阔了视野，也展示了洛阳市民的精神风貌。他说，他会把这项运动坚持下去，争取踢到100岁。
洛报融媒记者 孟山 通讯员 景祖渝 文/图
来源：洛阳晚报2023年2月8日A06版