现在人们生活水平大大提高，日子过得一天比一天红火，吃得也是一天比一天好。

因为“吃太好”了，中老年人就容易招来糖尿病，且越来越年轻化。

虽然可以通过控制血糖维持正常生活，但仍会多引发糖尿病足、尿毒症、肾衰竭等多种并发症，后果不堪设想！

那么，日常还有哪些习惯会容易招来糖尿病？中老年人怎么躲过糖尿病的“魔爪”？

今天，圈圈一次性给大家说说清楚。

01

2个日常习惯

是伤胰腺的“凶手”

虽然糖尿病会受一定的遗传因素影响，但起到关键作用的还是个人的生活方式。

央视的统计数据称，目前全国已有超过1.4亿的糖尿病患者！

高脂肪、高糖分和高热量的饮食习惯是“罪魁祸首”之一。

还有被很多人忽略的2个日常习惯，正在偷偷地摧毁着我们的胰腺。

习惯一：坐得太久

中国疾病预防控制中心2020年发表的一项研究揭示，我国成年人久坐时间跟糖尿病发病有关系。

圈圈从这项研究结果发现，每天久坐6小时以上的人，糖尿病患病风险增加33%！

原来，有时候太“坐得住”也不是好事，只要我们限制久坐时间，增加步行时间就可以降低糖尿病的发病风险。

习惯二：晚饭吃得太晚

英国《每日镜报》网站在2020年的一篇研究证实了：吃晚饭的时间太晚会增加体重上升的风险。

研究对比发现，哪怕是吃一模一样的食物，吃饭时间晚的人体内的血糖水平会更高，而且燃烧的脂肪也更少。

因此建议，朋友们在睡前2-3小时最好不要吃东西，晚饭最好在8点前吃完。

已经高血糖的朋友，还可以在晚饭后适当地进行散步或轻度运动，有助于促进食物的消化和平稳血糖。

02

养成每天一个好习惯

降低血糖水平

其实，糖尿病作为中老年人常见慢性病的一种，完全是可防可控的。

以下这些帮助稳定血糖、养出健康的好习惯，你占几个？

如果有超过半数以上，圈圈不得不恭喜你了，你拥有一副“长寿相”！

1、细嚼慢咽吃东西

一日三餐，在吃饭时习惯多嚼几下，吃得慢一点，有助于增强饱腹感，升糖也慢。

有时间的话一顿饭最好不要少于20分钟。

2、学会饭前吃一小把坚果

坚果中含有不饱和脂肪酸，有助于改善胰岛素水平及其分泌情况，比如核桃、花生、杏仁、白果等。

而且餐前一把坚果也能增加饱腹感，减少精细粮食的摄入对心血管健康也有益。

3、早点吃早餐

美国内分泌学会的一项研究显示，在早上八点半前吃早餐，血糖水平和胰岛素抵抗都较低，有利于控糖。

4、多吃粗粮，少吃精粮

如果大米、面食等精粮吃得越多，血糖就越容易升高，把控不住。可适当减少吃精粮的量，多用粗粮、蔬菜、坚果代替。

5、少吃多餐

朋友们应该学会养成“少吃多餐”的习惯，不仅能够有利于维持血糖稳定，还能加速新陈代谢和减轻肠胃负担，是减肥的“好帮手”！

6、保持规律运动

运动的好处不用圈圈再多说了吧？

保持一周有五天左右的规律运动，每次运动30分钟-40分钟，强度根据自己的体质，量力而行。

规律运动能够以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖、预防糖尿病、减少心血管疾病风险，推荐游泳、慢跑、快走等有氧运动。

别的不说，圈圈这就不“葛优躺”了，立马行动起来才是预防各种疾病最有效的好习惯哟！

参考文献

[1].研究证实：晚饭吃得太晚易患糖尿病[J].中国食品学报,2020,20(06):47.

[2].郑俊俊,于卫华.老年2型糖尿病病人久坐行为的研究进展[J].循证护理,2022,8(18):2458-2463.

[3].王娅,何红,张晓义,陈晓艳.久坐行为与2型糖尿病患者糖脂代谢水平的相关性研究[J].南通大学学报(医学版),2021,41(04):352-357.DOI:10.16424/j.cnki.cn32-1807/r.2021.04.014.

作者：圈圈 | 编辑：小羊 | 审稿：吉尔

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