冬至日是一年中白昼最短、夜晚最长的一天，也标志着阴极阳生的转折点。冬至养生，不仅要讲究冬“藏”，注重养阴，更要讲求阴阳平衡。

饮食养生

冬天是“上火”的高发期。吃了过多的热性食物，积聚在消化道内，可能导致上火，称为“食火”。经常熬夜加班，作息不规律，尤其是晚11点—凌晨1点不睡，容易导致体内阳气持续亢奋，引发内脏出现上火症状，称为“情绪火”。这时可饮用大麦茶、合欢花茶消饮食之火，调情志愉悦。

在机体没有“上火”的情况下，可适量吃温性食物滋养肝肾，如核桃、花生、板栗等。应注意少食寒凉食物，且不宜吃得太油腻。冬季室内干燥，久居室内多有口唇干裂之症，可适当增加饮水量，饮食方面还可进食润肺之品，如粥中加入百合、山药、莲子等，可起到滋阴养肺的作用。

中药养生

俗话说“冬天进补，春天打虎“。按照中医理论，冬季是封藏的季节，这段时间人体精气藏而不泄，营养物质能被充分吸收、利用、储藏，从而能最大限度地发挥改善体质、防病治病的作用。

从现代医学角度看，冬天胃肠道吸收能力较强，人体新陈代谢速度减慢，营养可以更多地转化为自身物质。

膏方制作推崇的是“一人一方”，用于滋补养生与调治慢性疾病，尤其适用于慢性病病情稳定者、病后体弱或气血不足的人群及亚健康人群。老年患病常常数病同现，选用膏方可多方面兼顾病情，整体调节，以达到补益强体、延年益寿之效。

起居养生

冬季应注意防寒保暖。适当进行御寒锻炼，如坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。可以通过常搓手刺激劳宫、鱼际、合谷等重要穴位，以使气血通达，增强体质，搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

运动养生

冬至时阴气极盛，阳气始起。所谓“动则生阳，静则生阴”，运动应以舒缓的有氧运动为主，适度运动，以免过度升发阳气。

情志养生

冬至时节阳气开始萌生，应注意保护阳气，勿使情志过极，以免扰动阳气。

未病先防

防风寒：寒气进入人体，首先犯肺，肺气受损，宣降不利，则容易出现感冒、咳嗽、发热、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病，所以体弱者在冬季应注意防寒，可适当食用补肺气的食材以增强体质。冬天也应注意室内通风，以保证新鲜空气流通，但应该选择天气比较暖和、阳光充足的时候，且注意开窗后，人不要正对着窗口，避免受风寒。

防伤心肺肾：中医认为，冬季是肾的季节，肾在人体是一个储存能量的器官，一旦身体其他地方出现能量不足的情况，肾就会调出自身储备的能量来支援，所以肾脏常常处于空虚不足的状态。针对心血管疾病，丹参有助于改善心脏、冠状动脉的功能，五脏六腑更神清气爽。

作者：李东升

单位：沈阳市中医院