中医认为“暑必见湿”。确实如此，如今小暑来临，即将进入三伏天，气温升高的同时，雨水也增多，此时，暑气正盛，也是一年中湿气最盛之时，置身其间，湿热难耐，人很容易出现胸闷、心慌、肠胃不调等症状。特别是现代人生活方式改变了，湿气重更加普遍，几乎是“十人九湿”。

　　湿气重是什么表现？体内湿气的来源有哪些？夏季有哪些好的祛湿方法？今天我们请相关专家来谈一谈。

湿气哪里来

外湿来自外界 洗头发不吹干等也会导致

　　厦门市中医院推拿一科主治医师郭亚婷介绍，在中医学中，自然界存在“六气”，即风、寒、暑、湿、燥、火，湿气指的是一种气候表现，对维持人体正常生理功能有重要作用。它正常不致病时，叫“湿气”。一旦“六气”运转失常，对机体造成伤害，异常致病，则叫“湿邪”。此时，“六气”也就转化成了“六邪”。平常人们所说的“湿气”，其实是“湿邪”的通俗叫法。

　　那么“湿气”通常从何而来呢？郭亚婷介绍，湿气来源有内外两种。湿气外感，也就是“外湿”，往往来源于人体所处的外界环境，例如洗冷水澡、多次淋雨、长时间吹空调、住所潮湿等，都容易导致湿气。季节变化也会对水液代谢产生影响。在春夏之交或梅雨季节，由于天气潮湿，人体更容易受到湿邪的侵袭。长期处于潮湿环境的人群，长期接触水湿者，如洗衣、厨房、水产养殖工作者等，外湿的风险更大。还有一些习惯也容易引起外湿，例如经常洗头发不吹干、湿衣服不换洗等。

湿邪也可内生

过量饮酒暴饮暴食易导致

　　与外湿相对的就是内湿。中医认为，人体的脏腑功能相互协调，共同维持着水液代谢的平衡。如果脏腑功能失调，如脾胃运化失常、肾阳不足等，就会导致水液代谢障碍，湿邪内生。例如，脾胃虚弱的人往往容易出现消化不良、腹胀等症状，这是因为脾胃运化功能减弱，水液代谢不畅所致。

　　情志不畅也是内湿形成的一个重要因素。中医认为，情志不畅会影响肝气的疏泄，导致气机郁滞。气机郁滞则会影响水液代谢的通畅，使湿邪内生。因此，长期情绪压抑、焦虑不安的人更容易出现内湿的症状。

　　内湿形成的另一大原因则是饮食。现代人生活节奏快，饮食不规律，常常摄入过多油腻、生冷、甜食等不易消化的食物，这些食物容易在脾胃中滞留，形成湿邪。此外，过量饮酒、暴饮暴食等不良饮食习惯也会加重脾胃负担，导致水液代谢异常，进而产生内湿。

何谓湿气重

体现在身体各部位 头发出油易爆痘是表现

　　什么样的情形才是湿气重？郭亚婷说，湿气重可以体现在身体的各个部位。当湿气重时，即便睡眠充足，仍然觉得身体很沉重，四肢乏力，头重如裹，感觉像被湿毛巾包裹着，容易困倦，去哪里都打不起精神。有头昏脑涨之感，浑身不清爽，甚至出现记忆力减退的情况。

　　湿气重也会体现在舌相上。湿气重的话，舌体可能会明显胖大，两侧边缘可见齿痕，舌苔表面有一层油腻状的黏液，舌面湿漉漉、滑溜溜。同时，由于湿邪会影响脾胃，干扰其正常的运化功能，会使人表现出腹胀、食欲欠佳的消化系统症状，还会出现口中黏腻口淡、口渴却不想饮水等情况。

　　湿气重会打破体内的水油平衡。皮肤、头发容易出油，易爆痘，易长皮疹、湿疹等。

　　湿气重还会呈现在体型上。中医认为“胖人多痰湿”。体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿，这类人痰液较多，还伴有肢体困倦、四肢沉重、嗜睡乏力、大便黏腻等痰湿聚集的症状。

　　常言道“湿气缠身百病生”，湿邪致病可以从上、中、下三焦来区分。从上焦来看，湿气太重，头会出现头晕、头痛，口腔容易出现溃疡，也容易出现失眠问题；中焦则主要是脾胃问题，例如腹胀、腹泻，肝胆方面则容易有脂肪肝和胆结石，皮肤方面常见湿疹；下焦容易有痛风、风湿、关节痛等。

湿气咋祛除

保持室内环境干燥 注意饮食适当从事运动

　　体内的湿气如何才能祛除呢？要根据湿气产生的内外环境而定。

　　郭亚婷说，如果湿气是外界环境造成的，要尽可能保持居住和工作环境干燥，经常开窗通风，避免湿气在室内积聚。夏季到来后，许多人都习惯将空调常开，这是不合适的。空调要合理使用，空调温度设置在26℃比较适宜，室内外温差最好不超过8℃，一般2小时左右要通风换气一次。另外，要养成良好的生活习惯，尽量避免长时间涉水、淋雨等，防止湿气侵入体内。如需涉水，应及时更换衣物，可以喝姜茶等驱寒祛湿的饮品。

　　如果是内湿，首先要从饮食抓起，保持清淡、适度的平衡食谱，避免油腻、黏腻、甜腻的食物，如肥肉、猪蹄、糯米制品、奶茶、甜品等。也要避免吃生冷的食物，例如冰激凌、冷饮等。多食用清淡易消化、利湿的食物，如绿豆、冬瓜、蔬菜等。还可以适量食用健脾祛湿的食物，如淮山、薏米、芡实、茯苓、陈皮等。

　　郭亚婷建议，夏天可以从事一些适当的运动，适当运动可以加强气血循环，促进水液代谢，加速湿气排出体外。可以选择慢跑、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，但要避免过量运动或大汗淋漓。可选择早晚凉爽的时间运动，上午8点左右或傍晚6点左右较为合适，运动期间注意及时补充水分。

　　熬夜也是导致湿气重的一大因素，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议晚上11点之前上床睡觉，保证每天6到8个小时的睡眠。

　　郭亚婷说，中医有许多可以祛湿的外治疗法，可以在专业中医师的指导下，适当地进行拔罐、推拿、艾灸、刮痧和服用中药调理，必要时应在专业师生指导下，辩证治疗调理。

【支招】祛除体内湿气 不妨试试这几招

　　祛除湿气最好最快的方法就是出汗，可以通过有氧运动、汗蒸达到出汗的目的。此外，还可以通过饮食调节、泡脚、艾灸、拔罐的方法祛除湿气。

　　1.有氧运动。有氧运动可以达到出汗的目的，建议每周进行四次以上的有氧运动，每次持续半小时到45分钟左右，微微出汗即可，不可大汗淋漓。要注意循序渐进、量力而行。

　　2.汗蒸。汗蒸能够加快血液循环，促进人体新陈代谢，在汗蒸过程中身体大量排汗，湿气也会随着一起排出体外。

　　3.饮食调节。适当吃红豆、薏米、冬瓜等食物，对祛除湿气有很大帮助。首当其冲的是薏米，适当吃薏米可以达到利水消肿、健脾除湿的效果，如果搭配红豆茯苓来煮粥，效果更加明显。此外，葱姜蒜是常见的调味料，三伏天喝一碗姜汤，对祛除湿气也有好处。

　　4.泡脚。睡前用热水泡脚可以疏通经络，促进血液循环，祛除体内湿气。

　　5.艾灸。通过艾灸产生的温热作用刺激体表穴位或特定部位，可起到温通经络、驱寒祛湿的效果。

　　6.拔罐。通过对局部部位或特定穴位进行拔罐，可达到祛除体内湿气的作用。

　　需要特别提醒的是，如果体内的湿气重，还是和西瓜挥挥手告别，西瓜是一种湿气非常重的水果，吃过之后容易将体内的湿气聚集起来，更难排出。

（文/厦门晚报记者 兰云丝 漫画/小牛）