多巴胺和内啡肽这两种激素自从跟自律挂上钩后，就火速席卷了各大社交平台。

“穷人沉迷多巴胺，精英追求内啡肽”“少年偏爱多巴胺，中年才懂内啡肽”“多巴胺穿搭vs内啡肽种草”……

网上有这样一个说法：摆脱多巴胺，追求内啡肽，才是顶级的自律。

意思是，依赖多巴胺短暂的快乐，很容易掉入快感的陷阱，根本没法自律。

但内啡肽就不同了，主打一个“先苦后甜”：当你真的很累，但还是坚持爬起来去学习、去健身，尽管过程痛苦，可只要你坚持做完后，就会感觉到持久的快乐。

华大集团CEO尹烨就在和俞敏洪的对话里提到，内啡肽是一种内心的平和，高手都学会了活在自己给自己内啡肽奖励的世界。

不过，在一个人人都感到疲倦的时代，“焦虑”“压力大”“丧气”才是比“自律”更迫在眉睫的问题。

这届不内耗的年轻人瞄准了另外两种激素：催产素和皮质醇。

从哈佛大学到TED，再到国际医学期刊，对催产素和皮质醇的研究及关注正在形成一股潮流。

神经科学家在TED演讲中介绍皮质醇

西班牙心理学家玛丽安·罗哈斯·埃斯塔，在她的畅销著作《寻找你的维他命人》里重点介绍了这两种大众相对陌生的激素，并向我们传授了缓解压力、找到幸福的秘诀。

影响幸福感的皮质醇和催产素

到底是什么

如果你身边有健身、减肥的人，那皮质醇一定是他的敌人。

皮质醇，是让人产生焦虑的“压力激素”。面临压力时，身体就会进入警戒状态，分泌皮质醇，帮助我们应对危险。

但皮质醇升高就会伴随食欲增加，让我们忍不住通过疯狂进食来缓解紧张的情绪，进而导致脂肪堆积，“压力肥”、“过劳肥”的罪魁祸首就是皮质醇。

事实上，对每个人来说，皮质醇多了也绝非好事。

长期压力过大，体内的皮质醇水平就会升高，导致一系列健康问题。

炎症、失眠、脱发、皮肤变差、免疫能力下降……压力大身体会变差是真的，这背后有皮质醇在作怪。

而且它还会影响我们的心理状态，常见的问题有情绪紊乱，比如易怒、焦虑甚至惊恐发作。

假如压力一直得不到缓解，血液循环中的皮质醇水平过高，就会导致身体“皮质醇中毒”。

很多人会在连续加班几个星期之后，一休假就病倒。这就是因为长期处在高压状态下，身体出现皮质醇中毒，导致调理炎症的能力下降，更加容易感染疾病。

皮质醇中毒的人，会处在焦虑、易怒、悲伤或封闭的状态。

为避免皮质醇中毒，有一种不可或缺的激素，那就是催产素。

催产素能抵消皮质醇，降低我们的压力，让焦虑得到缓解。

当催产素水平上升时，皮质醇水平会下降。

概括来说，皮质醇多多，烦恼多多；催产素升高，快乐增加。

催产素又叫“爱的荷尔蒙”，和多巴胺、内啡肽一样属于“快乐激素”，它能拉进人与人之间的距离，产生信任和爱的感觉。

这种爱不仅仅指爱情，还包括了亲情、友情以及其他充满爱的感受。

催产素在家庭、社会、职场等人际关系中起着至关重要的作用，它是增进感情的激素。

在亲密关系中，经常能见到它的身影。有一种情侣效应是“跟爱人一起入眠睡眠质量会更好”。

心理学中把这种现象叫作“亲密关系信任”。科学层面的解释是，人与人间的皮肤接触，增加了催产素的分泌，帮助人们放松下来，更好地睡眠。

当我们跟喜欢的人有爱互动，或者觉得自己被爱包围时，体内就会分泌催产素。

催产素会在血液中循环，“灌溉”身体的各种组织，使人感到镇定、平静。

与此同时，催产素还会激活多巴胺，在我们体内催生快乐的连锁反应。

总之，体内的催产素水平升高时，我们会有更多幸福感，更少焦虑和压力。

想要获得更多的幸福感，就要降低皮质醇水平，提高催产素水平。但脱离人际关系，我们只靠自己很难对它们进行调节。

这么一来，问题就变成了：如何建立起健康的人际关系？

《寻找你的维他命人》首次从医学+心理双角度回答了这个问题：远离身边有毒的人，找到你的维他命人。

识别有毒的人，远离他们

作为打工人，谁还没被职场中某些有毒的关系折磨过。

与其被贬低和打压拖入内耗，不如在发光和发热中选择发疯。

但发疯可能会减少内耗，却没有真正解决问题。

要想彻底不被有害关系拿捏，就要识别出“有毒的人”，并且远离他们。

在《寻找你的维他命人》中，作者提出了“有毒的人”这个概念，用来形容那些导致我们皮质醇水平升高的人。

有毒的人本身没有毒，是他们带来的不良反应有毒。

在和他们的关系里，创伤和痛苦造成的问题会存储在我们的大脑中。

大脑和身体不会区分现实和想象，我们不仅会在实际面对他们感到不舒服，而且只要一想到要面对这种关系，身体就会受到影响，类似于ptsd。

这样一来，他们一出现，甚至一想到他们，就触发了我们创伤的开关。我们会警戒起来，感到压抑和束缚，产生本能的抗拒。

和有毒的人相处、交往，会让我们处于压力山大的状态。

时间一长，我们就会皮质醇中毒，也就是体内皮质醇水平过高。

如何识别他们呢？典型的有毒的人有这些特征：自私、消极、嫉妒心强、有受害者心态、愤愤不平、爱指手画脚、爱批评别人、爱挑剔、善于操纵他人、过于依赖他人……

“善于操纵他人”的人可能是你的伴侣或上司。他们会时不时攻击你，打击你的尊严和信心，并逼迫你做他们希望你做的事。

亲密关系和职场中的PUA，很多时候是善于操纵他人的人施加的。

而“过于依赖他人的人”，觉得他们非常强烈地需要另一个人，他们会控制你所做的一切，始终挤占你的自由和空间，并且无法忍受你有自己的生活。

这种人还会通过病态的行为控制他人，用情感勒索的方式来阻止你摆脱他们，也就是“病娇”。

如果不得不有毒的人打交道，作者给出了一些超级实用的tips，手把手教你对付他们：

· 谨慎行事

· 学会适应

· 不要在意他们的意见

· 不要给他们左右你健康的权力

· 试着理解他们的行为方式

……

“谨慎行事”很有必要，因为有些人可能会利用他们对你的了解，在某个时刻对你造成伤害。

你在社交网络上发布言论和信息时要小心，因为有些人会拿着放大镜仔细阅读每一个字，从中窥视你的生活。

还有，如果你放任有毒的人对你施加影响，你的身体会产生一系列非常糟糕的生理反应：皮质醇水平会升高，还会产生炎症。

因此，不要给他们左右你健康的权力。

识别出有毒的人并远离他们，可以避免皮质醇飙升，绕开很多生活的痛苦。

找到你的维他命人

你有过这样的经历吗？

当你下班后从内到外满身疲惫时，爱人的一个拥抱就让你恢复活力，觉得世界仿佛都变得美好了。

当你被工作折磨得焦头烂额时，朋友一个信任的眼神，一句鼓励的话语就能缓解你孤立无援的感觉。

这样的拥抱和鼓励，促进了我们体内催产素的分泌，让我们从精神内耗中脱身。

如果有人在你丧气爆棚给你充电，那他可能是你的“维他命人”。

维他命人，简称“v人”，指的是能促进催产素分泌、缓解紧张情绪的人。

和他们接触会让我们体会到爱与被爱的感受，降低皮质醇带来的身心损伤，拥抱催产素激发的实质幸福感。

维他命人的陪伴，可以帮助我们缓解压力，有效防止我们的身体皮质醇中毒，让我们以更积极的心态面对生活。

如何识别维他命人呢？作者总结出了一些特征，帮助我们找到他们。

就像i人需要在e人的帮助下无痛社交，每个人都需要v人拯救压力下的坏心情。

他们是我们的人间解压器，给我们的身心带来正能量。

对我们的身体健康和情绪平衡来说，维他命人是行走的宝藏。

如果你找到了一个这样的人，请好好珍惜他，他能让你在内心兵荒马乱的时刻寻得安宁。

贪婪的人沉迷多巴胺

聪明的人享受催产素

今年大热的多巴胺穿搭，来自以Z世代为主的年轻人。

“年少沉迷多巴胺”确实有道理，多巴胺是“激情激素”，带来的是渴望、期待和幻想，和年轻人的思维同频。

多巴胺式爱情也是热烈、浪漫的爱。电视剧里的主角一见钟情，爱得轰轰烈烈，死去活来时，是多巴胺在左右他们。

电视剧《爱的迫降》截图

但追求多巴胺的道路是一条上瘾的道路，如果贪婪于它的快感，我们可能会跌进深渊。

相比于提供短暂快乐的多巴胺，催产素可以带来长期的平静和安全感，更能稳固亲密关系。

在多巴胺式爱情里，人们情绪高涨，心率升高，恋爱脑高发，可能两到三年就会分手。

而催产素式爱情伴随着安心感和满足感，人们彼此信赖，不容易恋爱脑，这种感情会永远继续下去。

爱情不仅需要激情与热忱，还需要细水长流的稳定和平淡。

贪婪的人沉迷多巴胺，聪明的人享受催产素。

《寻找你的维他命人》，就意在帮助我们享受催产素带来的快乐。

作者玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩是西班牙最重要最畅销的心理学家之一，她的作品常年盘踞榜单前列。

在这本书中，她从催产素与皮质醇等激素的科学视角切入，告诉我们：建立健康的人际关系，需要我们远离有毒的人，找到自己的维他命人。

我们能否获得幸福，取决于我们能否亲近对的人、远离错的人。

找到维他命人，就是找到长期滋养我们心灵的良好关系。

他们身上的维他命能量，以及带给我们身体的催产素，让我们幸福感满满。

纵然生活艰难，维他命人和催产素会帮助我们渡过重重难关。

找到一个v人治愈我们，永远不会太晚。