寒露后，天渐凉，不少人开始选择在室内运动。在家里或健身房中，跑步机算得上是使用频率比较高的健身器材之一。您知道吗，室内用跑步机跑和户外跑，哪个健身效果好？哪个损伤风险少一些呢？

1 说效果，两者各有优势

“对于我这种风雨无阻，每天5到10公里的跑者来说，觉得户外跑步效果更好。”资深跑者周起说，虽然在跑步机上跑步和户外跑都能燃脂增肌、增强心肺功能，但在户外跑步，还要对抗风阻、适应坡度，能自由掌握跑步节奏，这些都会增加消耗的卡路里，能锻炼到上下肢更多的小肌肉群。

在洛浦公园、新区体育中心，记者采访了十余位跑者，又结合相关研究数据，将跑步机与户外跑的优势、劣势总结如下（详见图表）。

2 说安全，会跑才能少受伤

打开“中国裁判文书网”，搜索“跑步机”“人身损害赔偿”等关键词，可见百余篇裁判文书。记者发现，使用不当、机器故障、安全保障缺失是造成跑步机伤人的主要原因。

如果说机器故障、安全保障缺失所带来的伤害属于意外伤害的话，那么，跑步机使用不当带来的不仅有意外伤害，还有运动伤害。

“在户外跑步，步伐频率等可以随时调控，但在跑步机上，你的速度稍慢一点，就有可能因失去平衡而跌倒。”河南省工人龙门疗养院康复科副主任陈蓓蕾说，此外，跑步机向前的助力，会影响肌肉发力，若长期使用，且不注意正确的跑步姿势，轻则会对半月板、软骨、韧带造成损伤，重则会加重膝关节的磨损。因此，无论选择哪种方式跑步，都要注意正确的跑步技巧和姿势。

3 说使用，控好时长和节奏

那么，如何成为一名“会跑”的人呢？“首先，对自身身体情况要了解。”资深健身教练周杰说，60岁以上的老年朋友并不建议通过跑步机健身，可适当进行户外跑，或利用小区、公园中的健身器材如“太空漫步机”“椭圆机”等进行下肢和心肺功能的锻炼。

周杰介绍，对于跑步机，首先，要熟悉操作，了解其性能，上机前进行检查。其次，注意跑步前的热身，跑步中的姿势，跑完下机后的拉伸。跑步时切忌含胸驼背或手一直搭在扶手上。跑步中，脚的落地点尽量靠近身体重心，以减轻对膝踝关节的冲击。最后，要控制好跑步时长和节奏。

洛健融媒记者 张人杰

来源：洛阳晚报