夏至，是24节气中最早被确定的一个节气。古时又称“夏节”、“夏至节”。《恪遵宪度抄》上说“日北至，日长之至，日影短至，至者，极也，故曰夏至”。夏至这天，太阳直射北回归线，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长。夏至是盛夏的起点，意味着炎热将至。

夏至是一年中阳气最旺的时节，此时人体顺应自然，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

一、起居养生

1.晚睡早起，合理午休。夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保证每天睡眠时间不少于7小时。合理安排午休，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大。

2.穿衣巧防晒。夏至时光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，因此要格外注意防晒。防晒方法有很多，除了用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。

二、饮食养生

1.夏至重在“养心”。中医认为，夏至与心气相通，要注意清心火、养心神。天气逐渐闷热，暑热会耗气伤津，会出现心烦、气短、口干舌燥，同时暑热多兼湿，使人感觉头身困重。此时饮食宜清淡易消化，以清泄暑热、增进食欲为目的。可以适量吃一些苦瓜、芹菜、马齿苋等苦味和酸味的食物，具有祛暑清热的作用；同时，可多吃些杨梅、乌梅、葡萄、山楂等生津之品，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。

2.忌过食寒凉。夏至人体心阳浮于外，脾肾阳虚于内，脾之运化水湿和食物的能力减弱，故生冷不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃阳气，影响气之升清降浊功能，出现吐泻等症状。

三、运动养生

夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳 等舒缓的运动方式，避免强度过大。若运动过激，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

作者：孙红

来源：沈阳市第十人民医院

编辑：黄琬淇

校对：杨薇 陈泽明

初审：孙颖

审核：徐江