这是一项集探险、挑战、

勇气、智慧于一体的极限运动

需要充分利用自身的

体力、智慧和胆量

聪明如你，猜到是什么了吗？

今天小体带你认识

“峭壁上的芭蕾”——攀岩

初学者必须掌握的三项技巧

1.寻找观察

初学入们者，往往因为紧张或不习惯，将视线停留在视角较窄的岩面上，容易忽略掉其他更好的把手点，还常常因为踩不到踏足点而让手臂的力量快速消失，从而精疲力尽。

2.脚大于手

你是不是认为双手的臂力是成功攀岩最重要的因素呢？其实不然，脚的力量远大于手哦！每次向上移动时应该多利用脚来支撑体重，让身体的重量平均落于双脚上。攀爬时，手臂尽量放松伸直。

3.平衡重心

三点不动一点动，要移动手或脚时将重心移至其他三点，自然形成一个三角形，保持平衡再做移动。在攀爬过程中，尽可能将身体贴靠岩壁，将重心分散在岩石上可以减轻手臂的负担。

攀岩“答疑解惑”小课堂

攀岩需要很大的力气吗？

力量是基础哦！但是对于攀岩新手来说，在力量方面不会有太高的要求，只需要你有能拧开矿泉水瓶盖的力气就行啦。

为什么攀岩时一定要穿攀岩鞋？

攀岩鞋就是专门为攀岩而设计的！攀岩鞋是用橡胶制作而成的，鞋底比较硬，并经过特殊的打磨处理，可以增大鞋与岩点之间的摩擦力，这样你的脚就可以踩得更稳健，能发上更多的力。新手在攀岩时一定要记得穿攀岩鞋哦。

攀岩时需要戴手套吗？

岩点的形状是千变万化的，抓握这些岩点时对我们手指的灵活度要求比较高，如果戴上手套之后，抓握时会感觉别扭甚至抓不住。可能你会担心手会出汗，别担心！攀岩时会有专用的镁粉，可以起到吸汗防滑以及增大手与岩点之间的摩擦力的作用。当然，专业运动员是需要戴手套的哦。

攀岩之后手臂会不会变得很粗？

攀岩锻炼的是肌肉的相对力量而不是绝对力量，因此肌肉的生理横断面积不会有太大的变化。并且由于攀岩是一项反重力向上攀登的运动，所以肌肉大多数状态是处于被拉长的状态，攀岩练出来的肌肉大部分是细长条状的呢。

攀岩场地推荐

新世界天宇攀登

地址：黄浦区南京西路2-68号3楼中庭攀岩场

营业时间：每天10:00-22:00

*可使用上海体育消费券

攀岩主义·静安馆

地址：静安区运动健身中心（和一大厦北面1层）

营业时间：

周一至周五 12:00-22:00

周末、节假日 10:00-21:00

爬客攀岩馆

地址：长宁区长宁路88号king88商业广场3楼

营业时间：

周一至周五 13:30-21:30

周六、周日 10:00-20:00

*可使用上海体育消费券

攀岩工厂

地址：宝山区长江西路855号，博绣荟文创园E区顽酷运动工厂

营业时间：

工作日 10:00-22:00

周末、节假日 9:00-21:00

尽峰攀岩Acme Climbing

地址：嘉定区白银路288弄保利悦活城东门旁

营业时间：

周二至周五 13:00-21:30

周六、周日 10:00-21:00

5+Rock攀岩馆

地址：松江区松汇东路327号云间粮仓创意园西15幢

营业时间：

工作日 12:00-22:00

周末节假日 10:00-22:00

注：具体营业时间和收费标准以场馆实际为准。

一起来体验这项刺激又快乐的运动

享受登顶的成就感吧！

部分资料：上海市登山运动协会