2月20日，哈市中小学正式开学。开学后，学生的健康成为了学校和家长关注的焦点。哪些原因会引起身体不适？怎样做好自我健康管理？哈尔滨市红十字中心医院急诊科主任王积原给出了应对开学季的四个健康建议。

首先，要调整好作息时间。学生应保障睡眠时间，早睡早起，避免熬夜。家长要帮助孩子合理安排起居，尽量保持与在校时作息时间一致，睡前一小时不看电子产品，就寝后卧室应安静、无光照、温湿度适宜以保障睡眠质量。

第二，要注意个人卫生。保持手卫生，饭前、便前便后以及触摸眼口鼻前，均应用流动水按“六步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒；勤换衣，早晚刷牙。咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻并及时做好手消毒。佩戴口罩要勤更换，目前哈市气温早晚温差较大，口罩内容易形成水蒸气，被打湿的口罩会降低防御能力，建议每四小时更换一次口罩。

第三，要保持健康的饮食习惯。早餐一定不能省。早餐以蛋奶为主，避免中午因饥饿而食用过多食物。晚餐最好以全谷物为主食。每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有2种蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，以及适量的鱼禽、蛋类、瘦肉及奶制品。烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒等方式，避免煎和油炸。每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料等含糖高的饮料。

第四，坚持身体锻炼。每天应累计至少60分钟中高强度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等。增加户外活动时间。以动制静，鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等，减少静坐时间。户外运动时，年纪小的学生应在家长的陪同下进行，保证自身安全。

来源：哈尔滨新闻网

孙丽霞叶鸿 记者：杨艳

编辑：刘奕萱