像医聊君一样整天啪啪啪……地敲键盘写科普的「椅族」，内心永远都是煎熬的：

一边被电脑手机控制无法脱身，一边又向往着自由和健康。

久坐伤身，而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌......。

那么，问题来了……你知道自己每天坐了多久吗？回想一下，你一天坐着的时间大概有多久？

一、坐多久，才算久？

世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出：久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

那么，究竟坐多长时间才算久坐呢？

关于这个问题，其实目前并没有标准答案。对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不相同。长期保持一个姿势（坐或半躺），你的身体发出警报了，其实就是坐太久了。

→加拿大公共卫生局将久坐定义为：每天有8～12小时以上坐着不动。

→美国糖尿病学会2016的指南中：建议所有人避免持续坐着90分钟以上。

这也就是说：

1.老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课以上。

2.领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。

3.一场超过90分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点。

4.长途开车超过1小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。

在日常生活中，其实还有一些更显而易见的判断方法，那就是当你的身体有这些感受时，比如：

1.头昏眼花，眼睛酸涩；

2.手指指尖微微发麻；

3.肩颈腰部肌肉僵硬，并酸胀疼痛；

4.小腿静脉曲张，浮肿变粗。

这些都是身体向你发出的求救信号，提醒着你，你“坐”太久了，可千万别忽略。

二、久坐，正以不同的方式伤害全身？

世界卫生组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟，并且这些危害都会直接反应到身体上，从头到脚，从内到外。

1、身体会被“坐”垮：

柳叶刀子刊发布的一篇最新研究表明：久坐超过6小时，增加12种慢性疾病风险。

如果大家对6小时没什么概念，那么一次久坐超过90分钟不动，并长期保持这个习惯，身体就可能会出现以下症状：

▶骨密度降低，使骨头变“脆”，增加骨折风险；

▶出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状；

▶出现乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性；

▶长时间保持固定姿势，导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，出现头痛及颈椎病。

另外，久坐还会直接伤害到我们的心脏。

2、心脏被“坐”变形：

研究发现，久坐会导致“心脏变形”，也就是心室壁增厚（比平常的心脏肥厚），这不利于心室泵血，严重的时候会出现心力衰竭。

不仅如此，久坐还会引起心肌萎缩、动脉硬化，诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。

每多坐1小时，心血管疾病风险就增加12%，心脏病发作风险就增加26%。

如果长期久坐，且无法避免，平时我们怎么做才能减少给身体带来的伤害呢？

三、久坐的我 该怎么办？

长期在办公室伏案工作的公司白领、公务员、学者、学生，工作、学习、研究任务繁重，不可避免地久坐于办公桌前。如何减少久坐带来的健康损害，下面给大家分享一些小技巧。

1.使用「站立办公桌」；

2.每静坐30分钟后，起来走动或者站立5分钟左右；

3.偶尔的屎遁/尿遁，出来心境更顺；

4.如果在工作期间接电话，可以站起来；

5.减少在电视机前「葛优躺」的时间，多去户外散散步；

6.培养一些和运动有关的兴趣爱好；

7.有一些软件和手机上的App，可以定时提醒起来走动；

8.监控运动，比如计算步数或者运动时间等。

总之，久坐伤身，还是要有意识地动起来，给精神和身体转换环境，适度休息锻炼，才能获得更佳的身体状态，迎接未来的挑战！

生命在于运动，健康在于「不要懒！不要一动不动！」

来源： 长沙泰和医院互联网医院

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（编辑ZS 。图片来源网络，侵删）