在行走中也能实现提高专注力，缓解焦虑和压力？5月25日，由深圳市红十字会、南方科技大学、晶报社联合主办的“深爱5•25正念行走”活动暨南方科技大学2024年心理文化节在南方科技大学举行。参与活动的60多名大学生和志愿者在深圳市红十字心理救援志愿服务队的指引下学习正念行走，放松身心，并以此呼吁关注心理健康。

公开资料显示，正念由美国心理学家乔.卡巴金在1979年引入临床心理学，随后作为一种新的认知疗法逐渐得到重视。它是从巴利文Sati翻译过来的，指心于当下能够清楚地觉知目标而不纯粹只是回忆过去。用卡巴金的话解释，“正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断”。经研究发现，培养正念技能有助于提高专注力，缓解焦虑和压力等。

活动期间，深圳市红十字心理救援队队长陈亮蓁和国家心理咨询师黄艳芳先给大家普及了正念行走的相关知识，并通过有趣的情景游戏互动让大家感受正念减压，在游戏中学习正念行走的技巧。

陈亮蓁介绍，正念行走需要找到一个安静的地方，把手机或其他干扰物放在一边，专注于自己的步伐和呼吸。行走过程中，注意脚着地的声音和感觉，感受每一步的力量和节奏，同时关注周围的环境，包括花草树木、天空、风声等等。不要强迫自己走得很快或者很慢，保持舒适的速度即可。如果思维开始分散，不要担心，只需要慢慢回到自己的呼吸和步伐上。

在深圳市红十字心理救援志愿服务队的带领下，大学生和志愿者们在校园内进行了正念行走体验，并用落叶和树枝拼出一幅风景画。

“参与正念行走感觉很放松，帮助我将烦恼抛诸脑后，专注于每一步的足迹，感受到内心真正的平静。”一名活动参与者感慨道。

陈亮蓁表示，正念行走是一种简单、有效、易于实践并且能长期受益的健康生活方式。未来，该活动还将进一步融入音乐、艺术等多种元素，优化课程内容，丰富正念行走的体验感，扩大活动的覆盖面，让更多社区、学校与企业参与，共同推广正念生活的方式。

深圳市红十字会业务部副部长伍静在致辞中表示，要把做好高校红十字工作作为践行社会主义核心价值观的重要抓手，作为实施素质教育、生命教育、健康教育的有效途径，通过举办丰富多彩的红十字活动，在青年学生心中播撒“善”的种子，让他们在红十字精神浸润下成长成才，为强国建设、民族复兴贡献红十字青春力量。

南方科技大学学生工作部部长、校团委书记陆奇表示，目前，学校已开展各类心理健康讲座、课程和心理活动百余场，并为数千人次的同学提供个体心理咨询和团体心理辅导，为学生的心理健康、青春期成长起到了保驾护航的作用。此次正念行走活动为广大学生提供了在课业之余放松身心的有效方法，未来还将继续鼓励大家多关注心理健康。

据了解，“深爱525正念行走”是深圳市红十字心理救援志愿服务队继“向阳花计划—积极心理进校园，护航青春助成长”项目以来主推的第二个品牌项目。未来，在课程形式上，将会坚持创新、丰富形式，深挖需求，全方位、多层次的满足受众群体的多元需求。

来源｜晶报APP

记者：李果

通讯员：李思