【看苏州专稿 文/朱晓倩】

春节假期结束好几天了，却总感觉疲劳困乏、萎靡不振，甚至影响到了工作和学习……小心，这是“节后综合征”的表现。

如何应对？苏州心理及中医专家来支招——循序渐进，进行生活、工作节奏的调整，同时保持心胸开阔，真正恢复满满元气！

“节后综合征”是心理的“小恙”

需循序渐进调整节奏

“严格来说，‘节后综合征’不属于临床医学的诊断，但确实已经是目前较为常见的心理状态，引起了大众的普遍关注。”

苏州市广济医院心理健康服务中心主任、副主任医师吴正言介绍， “节后综合征”是在度过长假后，感受到的负面生理、心理症状，如厌倦、焦虑、疲劳、失眠、情绪低落、食欲减退等等，职场人士最为明显的表现就是注意力下降、感觉工作缺乏动力。

采访中，吴正言强调，“节后综合征”不是精神疾病，而是一种心理上的“小恙”、是大多数人的本能反应，多数时候不需要深挖缘由。

为了缓解“节后综合征”，吴正言建议从2个方面入手，一方面，要循序渐进地调整生活、工作节奏。

首先，在假期后半程，要有意识地逐渐恢复正常的生活作息。

其次，假期结束、回到单位后，循序渐进地安排自己的工作量，从少量开始，逐渐恢复，不要一下子进入超负荷的状态，这样反而容易感到“压力山大”，索性“躺平”。

与此同时，在工作之余，还可以给自己安排一些“奖励”——如喝咖啡、逛街、外出就餐等休闲娱乐的活动。

另一方面，要尝试真正用行动来推动身心状态的改变，给自己安排适量的工作后，就迅速投入行动，在工作期间减少刷手机频率，去除干扰和诱惑，同时避免无意义的精神内耗。

吴正言也提到，如果感觉自己持续三四天乃至一周的时间，情绪依然低落，整个人都疲乏、没有行动力，甚至睡眠、饮食状态都不好，建议寻求专业医生的帮助。

总感觉胸闷心慌、烦躁易怒

中医建议：调节情志

家住相城区靑漪社区的李女士最近就总感觉胸闷、心慌、乏力、心情烦躁易怒，与家人聊天特别容易动气，而且提不起精神，自测血压脉氧心率都正常，还是放心不下，于是来到了太平街道社区卫生服务中心中医馆就诊。

中医科主任方六一接诊后了解到，李女士是北方人，这个春节假期因为家里小朋友刚刚半岁，就留在苏州过年，同时不少老家的亲朋好友也来到苏州过年。既要接待亲友，晚上还要起夜照顾孩子，李女士7天长假基本上没怎么好好休息过。

方六一判断李女士是肝气郁结，需要进行疏肝解郁汤治疗。方六一解释说，肝有疏泄的功能，喜升发舒畅，如因情志不舒、恼怒伤肝，或因其他原因影响气机升发和疏泄，就会引起肝郁的病症。

从中医角度看，春节期间改变原有生活习惯，事务繁忙易导致肝气郁结，故大家在春节期间应注意调节情志。

方六一建议，在假期结束后，要戒暴怒，更要忌情志忧郁，做到心胸开阔、乐观开朗。每天工作一段时间后可以采取闭目养神、呼吸吐纳、聆听节奏舒缓的音乐、阅读、与朋友聊天沟通等方式调整身心。