2009年1月7日，经国务院批准，自2009年起每年8月8日定为“全民健身日”。2023年1月1日，新修订的《中华人民共和国体育法》立法明确“每年8月8日全民健身日所在周为体育宣传周”。今年，“全民健身日”和“体育宣传周”首次联动。今年的8月8日不仅是我国第15个“全民健身日”，8月8日所在周更是第一个“体育宣传周”，主题为“全民健身，绘就幸福生活”。

暑期来临，“学生党”开始频繁出入健身房，白领上班族加入“夜跑”的行列，大爷大妈也投身到热闹的广场舞中。越来越多的人开始认识到健身的重要性，那么，如何健身才更加科学有效呢？

一、何为健身？

健身是一种体育项目，比如各种徒手的运动、健美操以及各种各样的自抗力动作去增强自身的力量、柔韧性、肌肉耐力、身体协调性及控制身体各个部分的能力，从而使你的身体变得强健起来。通俗来说，但凡能让你出汗的运动，哪怕是散步，都归在健身的领域。

二、为什么要健身？

1.从生理上来说有利于人体骨骼和肌肉的生长（特别是发育中的青少年，真的很重要，同时也可以增强你的心肺功能，改善人体的血液循环系统（运动的会心跳加快出汗）、增强你的呼吸系统和消化系统的机能和状况，提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力。

2.从心理上来说具有调节紧张情绪的作用，同时能改善生理和心理状态，也可以帮助身体去消耗体力和精力。这样一来有助安眠，二来也可以消除一些工作和学习来带的压力。有的人会认为健身是可以陶冶情操的，同时也能够让人保持一个健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观。一句话阐述：想活的健康、想活的久一点，去运动！

三、健身需要了解什么？

健身需要了解的知识点分为三类：

1.人体架构：什么是二头肌，什么是三头肌，哪些肌肉很关键，这些要很清楚。因为不管什么运动，发力永远是逃不掉的，也是根基，这样在学习的时候自己能明白，对方在说的是什么部位的肌肉，哪一个位置的肌肉群。

2.营养：三大摄入来源归根结底人体需要什么营养。分解到最根本的即：碳水化合物、蛋白质、脂肪。一切有糖分的都是碳水，蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白没什么用，纯肉就是动物蛋白脂肪，大部分食物多少都会含有，消耗不掉的糖原最终也会在身体里变成脂肪。

3.锻炼肌肉的原理是什么？肌纤维增粗主要有两种方式：一是细胞内肌纤维直径增加。二是细胞外其他物质（肌质）增加。阻力训练会横向增加肌小节数目，使肌纤维直径变大，导致肌肥大。

四、一开始如何建立科学健身的目标和基础知识？

健身运动锻炼最怕什么？怕的是没有定时定量训练，好的健身方式最后都是看周期的，半年一个循环（3个半月增肌，2个半月减脂），一年两个循环。能够打破周期和持续性的关键是：动作不专业所导致的肌肉拉伤、过于输出大力量导致的受伤拉伤等。一旦周期被打破，整个计划就会被打乱。所以最基础的是保证自己不受伤的情况下，得到有效的抗阻训练，热身很关键。更关键的是，做动作的时候不受伤。

最后，健身训练的时候，需要善于学习跟总结，不断优化方法，提高健身效果。

作者：王天胜

来源：沈阳市第六人民医院