近日，持续的雾霾天气不仅给市民的生活和出行带来不便，还给人们身体健康带来了严重危害。雾霾天气，市民如何作好个人防护？对此，河南理工大学第一附属医院呼吸与危重症医学科主任许新举支招，教你如何防霾保健康。

许新举介绍，雾霾就是雾和霾的组合词，是由多种微小的颗粒物组成，其主要污染物是PM2.5。PM2.5具有粒径小、毒性强、停留时间长、运输距离远等特点。人体的生理结构对PM2.5几乎没有任何过滤、阻拦的能力。因此，PM2.5可以随着呼吸进入气管，甚至下行进入细支气管，深达肺泡并沉积，通过肺泡壁进入毛细血管，进而进入整个血液循环系统，产生炎性损伤、氧化损伤、致癌毒性等伤害人体。尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的人，雾霾天气可能诱发病情，引起生命危险。

“雾霾对人体呼吸系统的损害极大。人类每天需要呼吸2万多次，每次将约50万个微粒吸入肺中。若空气受到污染，如雾霾天气，人们在没有防护的情况下直接呼吸，吸入的微粒是正常值的100倍，尤其是心肺疾病患者及老年人，受到的影响更大。”许新举说，“除了会直接影响人的呼吸系统，它对人的心脑血管伤害也是不容小觑的，研究表明，雾霾可以使血栓形成比例大大增加，因为人体在吸入雾霾后，体内的血小板已经被激活，血栓的形成也会增加。此外，人体的内皮细胞会因为吸入的雾霾遭到破坏，使得血管收缩、血压升高。尽管人体有一定的防御和溶解血栓的机制，但是一旦没有及时代偿，就会诱发脑梗死等。”

许新举提醒，雾霾天气，眼睛防护同样不能忽视。雾霾中含有大量的颗粒成分，包括一些硫化物、酸性物质等，这些都会刺激眼表，产生局部炎症。

那么，冬季如何避免雾霾天气对人体造成伤害？许新举给出了7条建议：一是少开窗。一般情况下，室内的空气质量都会比室外的差，在空气质量优良时，应多开窗通风，加强室内空气对流；但雾霾天，由于空气中的污染物难以消散，应少开窗甚至不开窗，以此避免室外雾气进入室内污染空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病。

二是少出门并限制晨练。减少出门是自我保护最有效的办法。尤其是老年人、孩子、孕妇、有呼吸系统疾病等对空气污染比较敏感的人群，雾霾天最好减少外出活动。此外，还有很多人习惯晨练，雾霾天剧烈运动时，肺活量增加，会导致人吸入更多的污染物，容易诱发呼吸道和心脑血管疾病。

三是少吃辛辣食物。雾霾天，要尽量避免过于辛辣的饮食，宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

四是不吸烟。烟草在燃烧的情况下会产生大量的PM2.5，浓度远远超过雾霾，其成分包括上百种有害物质，甚至包括致癌物，会严重危害吸烟者和吸入“二手烟”人群的身体健康。在雾霾天气吸烟，等于是“雪上加霜”。

五是外出戴好口罩和眼镜。外出一定要戴上口罩，普通口罩的阻挡效果不好，专用的防霾口罩可阻挡煤尘、水泥尘、酸雾等可吸入颗粒物。另外，外出时戴一副眼镜，可以阻挠空气中的粉尘等颗粒物质进入眼表，归来后适当冲洗眼睛，减少细菌附着。

六是净化室内空气。室内可以种植一些净化空气的绿色植物，还可以利用空气净化器等设备净化空气，但在使用时要注意勤换过滤芯。另外，要注意防止厨房油烟的污染，炒菜时要关闭厨房门，打开抽油烟机，及时把油烟排到室外去。

七是搞好个人卫生。雾霾天回到家，最好及时清洗面部、口腔及鼻腔，并换下外出时穿的衣服。雾霾中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃等有害物质，因此雾霾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。

焦作日报全媒体记者 朱传胜 报道

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来  源：焦作晚报