极目新闻记者 郑晶晶

通讯员 陈彦西

秋季早晚温差较大，凉热交替之下，人们感觉容易犯困，一些人还容易出现身体不适，故有“多事之秋”的说法。

那么，为何会出现秋乏、秋燥？此时应如何正确养生呢？日前，武汉市中医医院综合内科主治医师熊武忠提醒，做好以下几点，可助您安稳过秋。

保证充足睡眠，有助缓解秋乏

秋季气温变化较大，不少人容易犯困，虽然睡眠状况良好，却总觉得没睡够，白天还是显得倦怠无力。

对于这种秋乏的现象，武汉市中医医院综合内科主治医师熊武忠解释，在中医看来，汗为津液，津血同源。夏季大量出汗，会导致体内津液亏损，伤津耗气，出现气阴两虚的情况，如此一来，我们的身体在入秋之前就欠下了一大笔“债”。而秋天的季节凉爽宜人，所以人体出汗量减少，体内的散热和新陈代谢也会恢复到原有的平衡状态。为了弥补夏日的津液亏损，秋天的人们就像进入了“休整期”一般。所以“秋乏、秋困”是一种人体正常的保护性反应，是人逐步恢复体能的一个过程。

熊武忠表示，想要缓解秋乏秋困的感觉，建议市民早睡早起，一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜，中午可午睡一小会儿。适当地多晒太阳、多吃新鲜的蔬菜和水果等，也有助于缓解秋乏的现象。

秋季防燥，多吃养阴润燥食物

俗话说：“长夏防湿，入秋防燥。”时节由夏入秋，给人的一个直观感受就是渐渐干燥了。

熊武忠医师介绍，秋在“五行”对应中属金，在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰，阴气日盛，雨水渐少，故时令主气为“燥”。燥热之邪最易损伤人的肺气，使得津液耗损，肺阴不足，继而出现一系列病变，咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥等症状变得常见。

如何科学地防秋燥呢？熊武忠表示，应该遵循“燥则润之”的原则。

（图片来源：包图网）

防燥，首先要保护人体津液，适量多喝水是补充水分的基本。每个人都要养成按时喝水的习惯，不要等到口渴才开始喝水。在饮食上，应多以养阴清热、润燥止渴的食品为主，如萝卜、莲藕、木耳及大部分蔬菜；果品尤以梨为最佳；用滋补肺阴的药膳熬粥能起到良好的益肺生津作用，如百合银耳粥、杏仁糯米粥、绿豆莲子粥、黑米花生大枣粥、三黑芝麻糊、黑米山药核桃粥等，可根据自身情况选择服用。

由于燥易伤肺，而肺主皮毛，肺气虚弱则毛发不固，所以在此时节还要注意养发、护发。平时爱干咳的人，出门最好戴上口罩以免刺激。室内外环境也要注意适当喷洒水分，预防秋燥。

早晚温差大易患病，做好秋季养生

熊武忠介绍，秋季早晚温差大，凉热交替之下，人们尤其易患病，例如呼吸道、消化道、心脑血管疾病等。那么，此时应该如何养生？熊武忠提醒，市民应做好以下几点：

在日常起居上，做到早睡早起，起床时尽量不要太猛，应躺在床上活动一下四肢和头部。对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

在着装上，此时早晚温差大，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。抵抗力弱的人群，患有鼻炎、咽炎、慢性支气管炎等对天气变化敏感的人群，更应及时增减衣服。一定要注意不要受凉，晚上睡觉不要开窗，腹部盖薄被，忌露肚脐，防止脾胃受凉。

要注意健脾益气，多吃粗粮、豆类、南瓜、山药、红枣等开胃消食的食物，忌吃生冷瓜果、冷饮冷食，尽量不喝酒、避免过度刺激的调味品，以免发生腹泻、胃炎等。

可根据自身情况适量运动，如慢跑、快步走、打太极拳、练习五禽戏、进行扩胸运动等，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。

此外，人们还应该重视精神的调养，保持安定乐观的心情。遇到烦琐事情能以良好的心态应对，以此来更好地维护身心健康，免受疾病侵袭。