今天是农历二十四节气中的大雪节气，大雪是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。湖南省直中医医院专家表示：中医养生讲究顺应节气，肾在季节里属冬季，大雪节气到来，正是养肾的好时节。

为什么中医认为冬季要重视养肾？

内经云：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季三个月，是万物潜伏的季节。大雪作为冬季的第三个节气，此时水结成冰，地冻开裂，人们不要扰乱阳气，要早睡晚起，早晨等待太阳升起后而起床，使精神内守伏藏而不外露，保持若有所得的心态，还要避免寒气侵袭，保持温暖，但不要过热而致皮肤开泄出汗，以致阳气频繁耗伤。

这是与冬气相适应的保养藏蓄的道理，若违背这一原则，就会伤及肾气，到了春天，就会得痿厥一类的疾病，供给春季发生的精气也就少了。

中医所谓“肾”，除指西医说的具有泌尿功能的肾脏，还包含生殖、神经系统及贮藏、营养、生长、造血、内分泌等功能。

肾在季节里属冬季，在方向中属北方。虽然四季皆应补肾，由于肾属水，水有寒凉的特性，冬季和北方相对来说又比较寒冷，肾气最为不畅，也最容易罹患跟肾有关的疾病，故在大雪节气最应补肾、做肾保养，而且效果最为理想。

湖南省直中医医院专家提醒，大雪节气养肾，可以从以下五个方面入手：

一、温补饮食，驱散寒冷

到了冬季，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。

遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，冬季不宜生冷，也不宜燥热，宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如山药、芡实、牛羊肉、核桃仁、板栗等；菜肴中可以多加葱、姜、蒜等调料，有助于祛除寒湿。用银耳、百合、莲子、无花果等煮水喝。

二、早睡晚起，保暖避寒

中医将冬季休养生息称为“闭藏”，因为此时阳气较弱。早睡晚起可以保证体内的阳气不被搅扰，利于闭藏。晨练的朋友最好等日出后再出门。运动不宜剧烈，不要大汗淋漓。

三、适度运动

人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议大家多做一些锻炼。以室内运动为好，如太极、八段锦、瑜伽、八部金刚等，不要太剧烈，以免伤了气血。

只宜微微出汗，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚，早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

四、每晚泡脚

我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药”之说。中医保健理论也有关于一年四季沐足的记载：“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”

用足疗方煮水泡脚，有助于驱逐寒湿。泡脚后按揉太溪穴。太溪穴是肾经上的原穴，也是补肾大穴。每天坚持按此穴，可调动生命的原动力，并防治冬季常见病。按揉时以有酸痛的感觉为宜。

五、艾灸肾俞穴、涌泉穴

肾俞穴是肾的背俞穴，肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经。艾灸此穴，可增加肾脏血流量，改善肾功能，有效缓解腰痛、耳鸣、乏力等症。

涌泉穴位于脚底，艾灸此穴，可以温阳益气、通络活血，去除下肢寒气，有效缓解膝盖酸痛、关节无力、全身湿冷疼痛等症状。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 肾病科 余玲畅

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