身高是儿童长远健康的第一位重要指标，每年暑假,都会有一大批家长带孩子来湖南旺旺医院儿童保健科咨询孩子身高问题，对于骨龄预测的身高，很多孩子没有达到预期,妈妈感到非常焦虑。助孩子长高，哪些方面需要家长关注呢？

一、关注遗传身高

身高受遗传因素影响，根据父母身高预测孩子身高的遗传潜力叫做“遗传靶身高”。通过科学的医学干预手段充分挖掘后天潜力，让孩子身高超过遗传靶身高。遗传靶身高计算公式：

男孩遗传靶身高＝（父亲身高+母亲身高+13 厘米）/2（±5 厘米）

女孩遗传靶身高＝（父亲身高+母亲身高－13 厘米）/2（±5 厘米）

二、抓住长高的黄金期

生长发育贯穿整个儿童期，有婴儿期和青春期两个生长高峰。第一个长高黄金期是0～2岁，小宝宝的身高变化非常大。第二个长高黄金期是青春期，女孩9～11岁开始，男孩11～13岁开始。女孩身高平均年增长为8～9cm，男孩9～10cm。

青春期是孩子身高的“冲刺”阶段。过了青春期，人体的骨骼线就基本闭合了，想要长高就相对较难了。

三、均衡的营养

1、养成健康的饮食习惯，做到三餐规律、定时定量、不挑食不偏食、不暴饮暴食、不过度节食。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天应当至少吃够12种以上的食物，每周25种以上。一天的膳食搭配可参考如下：

1种牛奶或奶制品+3种谷薯杂豆+3种肉蛋水产+4蔬菜菌藻+1种水果+1种坚果+足量饮水。

2、补充维生素D和钙剂：孩子身高增长的过程就是骨骼生长发育的过程，而钙是骨骼生长的基础原料，维生素D可以调节体内钙、磷的代谢，还可以促进软骨细胞不断增殖，有助于新骨的钙化，让骨骼不断生长。

3、远离高糖食物：研究表明，喝含糖饮料，会抑制孩子生长激素的分泌。吃高糖食物，不仅会影响长高，还会增加罹患肥胖、慢性疾病的风险。

4、不给孩子吃补品：很多家长认为孩子长得慢是因为缺乏营养，需要“补一补”。盲目进补使得孩子的体重上涨，骨龄提前、骨骺线提前闭合，影响长高。

四、充足的睡眠

生长激素的正常分泌是身高正常生长的必要条件，生长激素呈脉冲式分泌，一天当中生长激素分泌的高峰一般在夜里11点至凌晨1点，在孩子睡着以后的1-2小时，进入深度睡眠的时候达到高峰。 所以孩子应该在10点之前睡着，到了11点孩子进入深度睡眠，正好是生长激素分泌节律的高峰时期。

五、加强运动

想让孩子长得高，增强运动必不可少。运动可以改善血液循环，刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，促进孩子身高增长。推荐儿童每日运动30-60分钟，以出汗为准，如跳绳、引体向上、游泳、摸高、跑步、篮球、羽毛球等。

六、保持好心情

许多情绪紧张、精神压力大或者长期情绪抑郁的孩子，体内生长激素的分泌量减少、分泌功能降低，造成生长缓慢。所以，让孩子保持愉快的心情有利于生长激素的分泌，同时还能促进营养物质吸收、提升睡眠质量。

七、穴位按摩

让孩子长高，家长还可以多给孩子推拿按摩。穴位按摩可增加经络的运行和人体全身气血的营养，促进新陈代谢，有利于骨骼发育。

1、摩腹：健脾和胃，理气消食。操作：用手掌或四指指腹，按顺时针方向摩腹2-5分钟。

2、揉足三里：调理脾胃，提高身体免疫力。操作：用中指按揉50-100次。

3、揉涌泉穴：滋养肾脏精气，增强脏腑功能。操作：用拇指指腹按揉30-50次。

4、捏脊：调理五脏气血，健脾和胃，通经络，培元气。操作：沿脊柱两侧从肾俞往上捏至肺俞，3-5遍。

八、定期监测

如果孩子长期低于同龄人半个头、每年身高增长低于5cm，应怀疑生长发育迟缓。请及时到医院就诊，做到早发现、早诊断、早干预。

湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 儿童保健科 周晓玲

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