“知己知彼，百战不殆”。要防止滑入亚健康状态的漩涡，需要全面、缜密地发现问题，例如从生活作息、学习、工作习惯等方面寻找影响健康的、不合理的地方，注意饮食营养是否均衡，查看学习、工作、生活的环境是否会影响到身体等。我们要重视亚健康状态带给我们的危害，防患于未然。

防治亚健康，必须优化日常生活方式

亚健康状态的产生多与不良生活方式、不健康的行为习惯有着密切的关系，比如吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯，都会使我们健康的身体逐渐转变为亚健康状态，甚至导致各种疾病的发生。所以，克服不良行为习惯，建立健康的生活方式，是我们应对亚健康状态的重要手段。

然而，许多青年人往往对优化日常生活方式并不重视，这种观念必须转变。只有认识到亚健康状态的危害，从思想上重视起来，纠正错误的生活方式和不良的习惯，在日常生活中建立并保持心理健康、膳食平衡、适当运动等良好的生活方式，才能有效地预防和摆脱亚健康，防止疾病的发生。

合理安排作息时间，减少熬夜带来的危害。

经常熬夜会使人面色晦暗，眼睛干涩发痒且布满血丝。这是因为人体细胞需要在夜间借助睡眠来更新，熬夜干扰了这个正常环节，毒素排不出去，内分泌会被扰乱，小痘痘趁机冒了出来，肠胃功能也会因此而紊乱。常言道“日出而作，日入而息”，合理安排时间，避免熬夜现象的出现是明智之举。如果熬夜是不得已而为之，可以采取一些措施，尽可能降低它对身体的伤害。

第一，熬夜过程中要注意补水，可以喝一些具有清热滋补功效的枸杞大枣茶或菊花茶等。

第二，如果熬夜影响了视力，使视线模糊，可用菊花来帮忙。菊花具有养肝明目、解毒清火的作用，将干燥后的菊花或泡或煮，冬天热饮，夏天常温饮用，效果颇佳。此外，热饮前用菊花茶的热气熏蒸眼部，内外结合，效果更佳。

晒干的菊花亦可做成菊花枕，每天枕着入睡，醒来时也会感到目光清澈。

需注意的是，菊花茶虽好，但由于其性偏寒，阳气不足、畏寒喜暖的人不宜多喝。

第三，熬夜之后要把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

第四，早餐可食用富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，给大脑补充养分。

文中部分知识参考自中医治未病指导丛书《治未病绽放青春的光彩》，总主编 郑玉玲，河南科学技术出版社出版。

作者：书小言

编辑：袁馨