每年的 10 月 8 日是全国高血压日。高血压作为一种常见的心血管疾病，严重影响人们的健康和生活质量。我国高血压患病率目前逐年升高，呈现出北方高于南方、大城市高于小城市的特点。

高血压的发生和发展受到多种因素的影响，有些因素是我们无法改变的，如年龄、遗传、性别等；有些因素是我们可以通过改善生活方式来调节的，如饮食、运动、吸烟、饮酒、体重、精神压力等。

了解哪些人更容易患高血压，有助于我们及时采取预防和控制措施，减少高血压带来的危害。今天就来介绍一下 5 类容易得高血压的人群，需要特别注意预防和控制高血压。

1、年龄较大的人

随着年龄的增长，血管壁会逐渐变硬，血压会相应升高。老年人是高血压的高发人群，但近年来高血压也越来越多地出现在中青年人身上。

无论年轻还是老年，都应该定期监测自己的血压，并根据医生的建议进行合理的生活方式干预和药物治疗。

2、有家族史的人

高血压具有一定的遗传倾向，如果父母或近亲有高血压，那么子女或其他亲属也更容易患高血压。

这类人群应该从小养成良好的生活习惯，避免过咸、过油、过甜的饮食，保持适度的运动，控制体重，戒烟限酒，减少精神压力等。

3、男性

男性比女性更容易患高血压，尤其是中青年男性。这可能与男性的生理特点、生活习惯和社会角色有关。男性应该注意保护自己的心血管健康，定期检查血压，并及时就医。

4、肥胖者

肥胖是导致高血压的重要原因之一，肥胖者的心脏负担增加，血管阻力增大，从而导致血压升高。

肥胖者应该积极减肥，达到理想的体重指数（BMI），BMI=体重(kg)/身高(m)^2，正常值为 18.5～23.9kg/m^2，还要保持良好的饮食习惯和运动习惯。

5、不良生活方式者

不良生活方式会增加高血压的患病风险，如过量摄入盐分、油脂和糖分，缺乏运动，吸烟，过量饮酒，长期精神紧张等。这些不良习惯会损害血管功能，影响血液循环，造成血压升高。

改善生活方式是预防和治疗高血压的关键措施之一。目前世界卫生组织推荐：

• 每人每日食盐摄入量 ＜5g；

• 增加不饱和脂肪酸，如大豆油、橄榄油、茶油等植物油以及鱼油）；

• 减少饱和脂肪酸（如猪油、黄油等）的摄入；

• 戒烟限酒；

• 适量运动；

• 放松心情。

总之，高血压是一种可以预防和控制的心血管疾病，我们应该根据自己的情况，采取相应的措施，保持正常的血压水平，降低心脏病和脑卒中等并发症的发生率。

来源：科普中国

编辑：王静