近期，中国科学院心理研究所发布的了《中国国民心理健康发展报告（2021-2022）》，报告显示，在参与调查的3万多名青少年中，有14.8%存在不同程度的抑郁风险。

青少年时期是心理发展的重要阶段，青少年在学习如何适应社会环境的过程中，容易出现焦虑、抑郁等问题。如何为青少年心理健康筑牢防护屏障？虽然家庭、学校、社会三方联合努力是构建青少年健康人格、心灵以及学业成长的三维支持系统。但是，家长能否积极主动识别到孩子心理问题往往是心理疾病发现的‘第一道关卡’。在这里分享一个最新的研究，也许可以帮助家长，从一个小小心事出发，来从问题发生的初期识别到孩子的心理问题。

今年二月, 在美国的《大众传媒心理学》杂志上，刊登了加拿大研究员的一个最新研究，此研究就社交媒体对青少年自我形象影响作用做了实验。

实验在220名17至25岁的学生（本科生）中进行，约76%为女性，23%为男性，1%为其他人。

目标对象锁定为：最容易受到的伤害者，即 锁定在那些有身体形象风险的青少年身上，而且这些学生表现出了焦虑和抑郁的症状。

在实验开始和结束前后，每一个人以5分制回答关于自己外貌的陈述，例如“我对自己的样子很满意”或“我对我的体重很满意”。

在第一周，所有参与者都被要求像往常一样使用社交媒体。之后，一半人被要求每天使用社交媒体不超过60分钟。被要求限制社交媒体使用的参与者平均每天的时间减少到78分钟。而对照组平均每天188分钟。

三周后，研究人员发现，那些减少社交媒体使用的青少年在干预后，对自己的整体外貌和体重的看法上明显改善，而对照组没有明显变化。

研究结果显示：已经有焦虑或抑郁症状的青少年和年轻人在短短几周内，社交媒体使用量减少了约50%，他们对自己整体外貌的感觉有了显著改善。他们对自己的体重也感觉更好。

研究合著者海伦·泰（Helen Thai）说，“我不认为这一实验结果完全出乎我的意料，”海伦·泰（Helen Thai）是蒙特利尔麦吉尔大学心理学系的博士生。泰伊表示，过去对传统媒体以及难以企及的美和身体理想的影响的研究也取得了类似的结果。

“尤其是当你感到脆弱，你觉得自己不太好的时候，看到有些人在你眼里看起来比你漂亮或更漂亮，你就会感觉越来越糟糕，”研究合作者、渥太华卡尔顿大学心理学系教授克里斯·戴维斯说。

匹兹堡的心理学家Nancy Mramor说，当你将自己与他人进行比较时，你会有50%的机会对自己感到不好。

可见，在很多事上，只将自己与自己进行比较多么的重要。在你看社交媒体、体育表演、学业成绩或社会地位等都是如此。就个人形象来说，例如，不要将你的体重与你在网上看到的人的体重进行比较，而是与上周你的体重进行对比。

专注于你内心对自己的感觉，而不是外在的形象，会创造一个从内到外看自己的机会，而不仅仅是从外看自己。当手机上没有给你提供图像时，你会有一个喘息的机会来注意自己，对你自己来说，什么是重要的。

对于未成年人来说，限制社交媒体的最佳方式是我们做父母的监督。但是极端阻止，往往会适得其反，为此建议你这样做：

1）关注孩子们所看的网站；2）尽可能限制他们的使用时间；3）发展他们感兴趣的爱好；4）鼓励与同班一起参与户外的活动; 5）帮助孩子自我比较，以及自我的提升。

而同时，这个实验再一次提示我们的家长，家长自己也要做到，不将自己的孩子总是与他人的孩子比。关注自己孩子自身的每一个进步，时时赞许他的每一个自我比较上取得的进步，那么，你的孩子也就会从关注他人，关注社交媒体上虚拟的人，转向为关注自己，而更有自信！

孩子成长中，小小心事有很多，自我形象会是他们的“小心事”，从现在起，你也要关注这一小心事，因为从这一小心事，可能发展到对自我信心的降低，加重忧郁的心情。

让我们一起努力，关注儿童青少年心理健康，为他们构建一个健康的心理成长环境。