随着三伏天的到来，许多人喜欢待在空调房里，享受冰凉的西瓜和冰镇饮料。对此，洛阳新里程医院（原中信中心医院）中医科马云飞医生提醒，夏天贪凉会对身体健康造成不利影响。实际上，适度的“热养生”更加有利于身体健康。

夏天贪凉 有损健康

“老话说‘伏天汗不流，病来急白头’，意思是人应该遵循夏热冬寒的自然规律，在夏天适当让身体出出汗。”马云飞说，夏天是阳气最盛的时候，人体机能也较为活跃，贪凉虽能享一时的凉爽，却可能导致阳气不足，为健康埋下隐患。

马云飞介绍，不加节制地吃凉的、冰的食物，会导致脾胃功能减弱，进而影响消化吸收能力。尤其是频繁摄入冷饮，容易导致脾胃寒凉，引起胃脘不舒、腹胀、腹泻等问题。长时间在空调房间中停留，容易使皮肤毛孔关闭，身体温度调节能力下降，容易感到乏力、食欲不振、头晕等，室内外温差过大还可能导致感冒。一些人往往在夏季运动量减少，导致气血运行不畅，容易出现肌肉抽筋、关节疼痛等问题。

“夏天阳长阴消，是添阳的好时候。而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力。”马云飞说，所谓“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”，该热的时候就得热，该出汗就得出汗，适当“热养生”才能保持健康。

适当“热养生” 健康有活力

“适当‘热养生’能够增强人体的阳气，调解体内平衡，保持健康和活力。”马云飞说，以下是一些常见的“热养生”方法。

●饮食

可以选择食用温热的食物，如热茶、姜汤等，有助于暖胃、促进消化。同时，尽量避免食用过于生冷、寒凉的食物，如冰镇饮料、大量寒性水果等。可选择煮、炖、蒸等烹调方式，以促进脾胃消化。

●衣着

可以选择透气性好、吸汗的棉质衣物，避免穿过于薄透的衣物。同时，注意颈部、腰部的保暖，防止寒邪入侵身体。

●运动

可以选择瑜伽等室内运动，或者在早晨和傍晚进行户外有氧运动，比如游泳、散步、慢跑或跳绳等，运动时要注意适当出汗，这样有利于排出体内的湿气。

●热水泡脚、洗热水澡

脚上分布着许多穴位和经络，热水泡脚能促进血液循环，提高新陈代谢速度。洗热水澡能促进全身毛细血管扩张，利于排出体内湿邪。

●汗蒸

可以选择温热疗法，如温泉、桑拿等，有助于促进血液循环和新陈代谢。需要注意的是，高血压、心脏病等慢性疾病患者应当在医生的指导下汗蒸。

热汤热饮 健康加分

马云飞推荐了一些消暑的热汤和热饮。

●薄荷茶

薄荷具有清凉解暑的作用，可以泡一杯薄荷茶来消暑。将薄荷叶放入开水中浸泡，等待片刻就能喝到清凉的茶汤。

●绿豆汤

绿豆汤具有清热解毒、降火的功效。将绿豆洗净后加入适量的水，煮沸后转小火煮至绿豆烂熟，加入适量的冰糖或蜂蜜。

●花草茶

各种花草茶都可以泡热水喝，如菊花茶、玫瑰花茶等。这些茶具有清热解暑、排出体内湿气的作用。

●清炖银耳汤

将银耳提前泡软，加入适量的红枣、莲子等食材，加水清炖一段时间后即可食用。银耳汤具有滋阴润肺、清热解毒的功效，适合夏季消暑。

洛报融媒记者 张宝峰 通讯员 杨开

来源：洛阳晚报2023年7月14日 第A06版