夏至这天是北半球白昼最长，黑夜最短的一天。从这一天起，气温逐渐升高，开始进入炎热季节。养生就是我们日常的起居饮食情志运动要顺应节气的变化，应天而养，适地而居，以顺应自然，保持身体健康，预防疾病。夏至来临，酷暑将至，养生走起吧。夏至养生，避暑防暑尤为重要。

一、保持充足的睡眠

夏季昼长夜短，人的作息也要顺应自然界的变化，晚睡早起，晚睡可不是熬夜。夏季可以增加适时的午休，既可避免炎热天气带来的烦闷与燥热，又能有效地缓解疲劳，养足精神，但午睡时间不宜太长，以半个小时为宜。

二、保持水分充足

夏至以后，气温逐渐升高，阳气旺盛，出汗较多，容易导致水分流失，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，保持身体的水分充足。同时增加膳食纤维的摄入，有助于促进消化。

三、保持心情愉悦

天气炎热，难免会心烦意躁，情绪不宁，要学会自我心理调节。在蛙声阵阵，蝉鸣声声，荷花别样美的季节里，愉悦心情，志闲心安。

四、户外活动做好防晒

室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，并做好防护措施。锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候，场地可选择在河边、公园、庭院等空气清新的地方。夏至时节紫外线辐射强，出门做好防护措施，涂抹防晒霜、戴帽子和打伞等，避开强光和紫外线的伤害。

五、防湿防寒

暑气多夹湿邪，夏季人的皮肤毛孔开泄，易感受风寒、风湿之邪，且人们过度贪凉，因此夏至以后，防湿防寒也尤为重要。

居住环境保持通风，远离潮湿环境，不要长时间待在空调房，避免在大汗后马上入空调房，避免处在空调出风口下，睡觉时空调不宜调的过低。

早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜”，是有一定道理的。不贪吃冷饮、冷食，适当吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、扁豆、冬瓜等。要防头、脚受寒，夏季不要用过凉的水洗头、冲脚，否则会导致各种疾病。

六、冬病夏治

平时体质偏寒，易生病的朋友可以多服红糖姜汤水，祛湿排寒。借助夏天自然界阳气最旺的时候，做做艾灸，补益人体阳气，祛除寒湿，温通经络是很好的夏季养生调理办法。可以选择艾灸足三里、阴陵泉、中脘、关元等穴位。

人间烟火气，最抚凡人心，夏至来临，高温酷热，人会莫名的心烦意乱，让我们一起调一杯酸梅汤，清心除烦，酸爽怡情。

【酸梅汤】

材料：乌梅20g，山楂20g，陈皮5g，甘草5g，桂花1g，冰糖适量。

做法：

1.将除了桂花和冰糖外的材料清洗干净。

2.锅中加入适量清水，浸泡40分钟。

3.开火煮沸后，转小火煮30分钟。

4.根据个人喜好放入适量冰糖融化，撒入桂花。

作者：徐立宏

来源：沈阳市第七人民医院

编辑：马萍

校对：张妍 陈泽明

初审：姜彭嘉

审核：徐江