3月21日是世界睡眠日，今年主题是“良好睡眠 健康之源”。睡眠是生命的需要，睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。调查显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点才入睡。长期失眠不仅会导致注意力不集中、影响情绪，还会出现免疫力下降、血压升高等问题。那么，如何才能做到睡眠健康？

中医认为，好的睡眠习惯需要顺应自然规律，如春天要夜卧早起，夏天的睡眠与春天相仿，秋天适宜早卧早起，而到了冬天则要早卧晚起，适当睡个懒觉。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”意思是，懂得养生之道的人，在春天和夏天会保养“阳气”，秋天和冬天保养“阴气”。假若违反了这一规律，就会容易引发身体疾病，反之则否，这就叫做四季睡眠养生法。

或许会有人问，长期失眠怎么办？日常生活中，除了需要建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，还应避免在睡前过度兴奋、保持良好的睡眠环境、避免过度疲劳、适当进行放松活动、避免过度饮食、饮酒以及避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等。

此外，还可尝试中医外治和内治两种治疗方法。外治法包括中药沐足、针刺治疗、耳穴压豆、穴位贴敷等。内治法具体用药方面分为汤药和成药，一般汤药的治疗效果可能更具有针对性，成药如果对证也有很好的治疗效果。日常生活中，亦可以通过自行熬煮桂圆莲子粥、小麦百合生地汤、冰糖桑葚汤、黄精首乌杞子酒等进行食补。

据了解，广州中医药大学深圳医院冯军教授总结多年临床治疗经验，立足于“枢机理论”，提出“不寐治枢”的观点，通过枢机疗法治疗失眠，收获了患者广泛好评。其提醒，对于长期失眠的患者，若自我调节效果不佳，切忌讳疾忌医，应尽早寻求医生的帮助。

采写：奥一新闻记者 李姗姗

通讯员：马晓群