随着电视剧

《漫长的季节》热播

剧中角色“龚彪”演员秦昊

的身材变化引发关注

据报道，为配合角色需要

秦昊在拍摄前突击增重几十斤

变身大肚腩

但近日秦昊妻子伊能静

发布的最新探班图

秦昊已经从“揉面团”瘦到“竹竿”

近日，伊能静在社交平台

分享了秦昊的减肥食谱

并表示

秦昊依靠这种方法

目前已经减了20斤

不过并不赞成大家模仿

相关话题

随即冲上热搜

看完食谱

不少网友表示

不敢轻易尝试

▼

医生提醒：这种做法

不仅伤身还易反弹

“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。

在冯丽君看来，短期内应急减重是可以的，但对普通人来说，是无法长期坚持的，“这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”

也有营养师指出，秦昊的瘦身食谱，已经属于“过度节食”了。

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，这种方式之所以能够让人减重，主要是因为限制了热量的摄入。其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃蠕动和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。
不过她表示，对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，对身体所带来的危害是多方面的。“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。”

“饮食是良药，运动是良医。健康饮食、科学合理搭配，然后合理的运动，加上愉快的心情，这些才是减肥的王道。” 左小霞建议。

中年发福有多种原因

科学控制体重有这些方法

过去很多人认为，中年发福是由于基础代谢下降，无法消耗摄取的能量，从而导致在体内转换成了大把大把的脂肪。

但近年来的研究却打破了这个认知：20岁—50岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后。

中年发福的原因包括：运动减少、激素改变、以及迈入中年后面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”。

拿运动来说，在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。虽然吃得不多，身体基础消耗也没变，但原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来。

从这个角度来说，节食并不是一个好办法。

科学地控制体重，在饮食上要考虑整体的营养素密度。像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。 

优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。

另外，就是要多吃蔬菜，适当吃水果。

最重要的还包括迈开腿，选择适合自己的运动，并坚持下去，以及保证睡眠质量，因为高质量的睡眠同样有助于减肥。

不吃主食就能减肥？

看似短期有效

实则会反弹甚至引发各种疾病

减肥主食的3个“黄金等级”

一起了解↓↓↓

（滑动浏览）

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编辑 | 尹蓁 责编 | 张秀丽

综合来源 | 中国青年报、人民日报健康客户端、生命时报、南方日报等

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