在现代社会的快节奏生活中，健康和体能成为了许多人关注的焦点。随着健身文化的兴起，越来越多的研究和实践证明，经常性运动带来的好处是不运动者难以比拟的。同济大学附属同济医院运动医学科、骨关节外科中心主治医师张锦程介绍了经常运动对身体及心理健康带来的积极影响以及它与不运动所形成的巨大差异。

生理层面的差异

心血管系统

经常运动者：经常参与运动的人，其心脏泵血能力更强，心率更低，从而心血管系统更加健康。他们通常拥有更低的静息心率和血压水平，这些都与降低患心血管疾病的风险相关。此外，运动可以提高血液循环效率，增强血管的弹性。

不运动者：相比之下，不运动的人可能会有较高的静息心率和血压，这会加大心脏负担，长期可能导致心血管疾病。血液循环不佳也可能造成四肢末稍血流减少，易感冷和麻木。

呼吸系统

经常运动者：通过持续的体育锻炼，肺功能得到改善，肺容量和通气效率增加。这使得身体能更有效地利用氧气，并排出二氧化碳。

不运动者：不运动的人往往呼吸较浅，肺部扩张和收缩的能力较弱。这意味着即使在进行轻度体力活动时，他们也可能感到喘气，因为身体对氧气的需求量不能得到及时的补充。

肌肉骨骼系统

经常运动者：定期运动的人通常具有更强的肌肉和骨骼。运动不仅能够增加肌肉力量和耐力，还能提高骨密度，这有助于防止骨质疏松。肌肉的良好状况还有助于保持关节灵活性和稳定性，减少受伤风险。

不运动者：不运动可能导致肌肉萎缩和骨骼变薄，使人容易受伤并增加患骨质疏松症的风险。由于肌肉强度降低，关节也可能变得不那么稳定和灵活。

新陈代谢和能量平衡

经常运动者：运动可以加速新陈代谢，帮助身体更高效地消耗和处理能量。这不仅有助于控制体重，而且还可优化血糖调节，减少患2型糖尿病的风险。

不运动者：缺乏运动的人新陈代谢率可能较低，这使得他们更容易出现能量过剩，从而促进体重增加。而体重过重和肥胖是许多慢性病的风险因子。

心理层面的差异

情绪和精神健康

运动已被证实能够释放内啡肽，这是一种提升情绪的大脑化学物质。因此，定期运动的人往往情绪更加稳定，抗压能力更强。而且，运动对于缓解焦虑和抑郁等心理健康问题也具有积极的治疗效果。而不运动的人可能更容易感到情绪波动和压力。他们或许较难找到释放压力和负面情绪的健康途径，这可能导致心理健康问题的发生和加剧。

认知能力

适当的体育锻炼能够提高认知功能，包括注意力、记忆力和执行功能。一些研究甚至表明，运动可以促进脑细胞的生长和连接，提高脑部的塑性，延缓认知衰退。相反，不运动可能导致认知能力下降。例如，记忆力减退和注意力分散等问题可能更频繁地出现在那些不经常参加体育锻炼的人群中。

预防疾病的能力

慢性疾病

体育锻炼能够预防乃至治疗多种慢性疾病，如心血管疾病、2型糖尿病和某些癌症。通过运动，人们可以显著降低这些疾病的发病风险。

免疫功能

适度运动能够增强免疫系统，帮助身体更有效地对抗病原体。这意味着经常运动的人患感染性疾病的概率可能比较低。缺乏足够的体育锻炼可能会导致免疫系统弱化，使人体更易受到病毒感染和其他健康问题的影响。

为了维持身心健康，提升生活质量和预防疾病，建议每个人都应该将运动作为日常生活的一部分。无论是散步、游泳、慢跑还是任何形式的体育锻炼，重要的是找到你喜欢的运动方式，并持之以恒地坚持下去。让运动成为你生活的一部分，享受活跃生活带来的无穷益处吧！