编者按：高效的人重视自己的内心所想，低效的人重视外在的事物扰动。我们遇到的很多问题都是有关自己内心的，只要我们能控制自己的想法，就能控制大多数事情，从而让自己变得更加有效。本文译自Medium，原标题为" Ineffective People Focus on Everything Outside of Themselves"，希望对您有所启发。

一个人的内心是产生奇迹的地方，外在是产生平庸的地方。这二者有什么区别呢？你能控制自己的内心，而没有效率的人一不小心就会掉入“过于关注外部事物”的陷阱中。

一个过于关注外部事物的人会将生活中的苦难归咎于他人和社会。这倒也不是他们的错，因为大多数人都已经习惯了这么做。

我总是喜欢关注一些外在的东西。我发现自己今天打了一个小时的电话，在评论别人的客户。这感觉就像时间的扭曲，我被困住了，甚至都没意识到这一个小时被偷走了。

我们不是要完全屏蔽外部因素，关键是要让天平偏向你可以控制的内在因素。当你只关注自身之外的事情时，就会变得效率低下。以下这些就是陷阱。

1.  输出自己的内容 V.S. 评论他人的内容

有的人从来不输出自己的内容，而总是对别人的内容进行评论。长此以往，很快你就会对每一件小事都反应过度。不管你承认与否，我们所有人都是内容创造者。比如，你有了一个想法，然后在朋友圈上分享了它。再比如，你写了一封电子邮件，组织了一场聚会。

内容是自己的输出，表现的是自我，而评论是对他人的表现做出反应。一个衡量二者之间关系的有效的方法是看自己创造了多少条内容，对其他人的内容留下了多少评论？两者的差别就是你的高效和低效的标志。

皮拉尔·格拉西莫(Pilar Gerasimo)也同意这一观点，他是一名健康记者、播客主持人、博主，还是一本有300多万人阅读的《体验生活》(Experience Life)杂志的创始编辑。“当我们的“创造-消费”失去平衡时，我们的健康和快乐就会开始受到影响。只给予而不接受会让人筋疲力尽，而只消费而不生产会让人感觉漫无目的。”

2.  陷入生活的旧习惯中

我们很容易对一件事情上瘾。以往对我们有帮助的事情，可能慢慢地会变成我们的习惯，最后让我们想都不用想就做了。

我过去每天上班前都要系上一条红色的领带，但几年前我就放弃了这个习惯。在我职业生涯的某一个时期，这种习惯对我很有帮助，但它已经不适合我了。

有那么一刻，我意识到一成不变的生活让我不能成为我想要成为的人。我想要与人产生共鸣。我喜欢穿牛仔裤和T恤，就像史蒂夫·乔布斯这样的人喜欢牛仔裤和高领毛衣，而不是西装。当你的自我形象改变时，你很容易忘记你已经养成的习惯。注意你日常生活中的一些习惯，它们曾经很有用，但现在它们还有用吗？

3.  每天无所事事

我已经三天没运动了，像个懒鬼，我女朋友回去上班了，所以我就不锻炼了。在家工作很舒服，而且不用出门。但生活需要运动。

我把事情看得理所当然，家就像一个泡沫，我觉得太安全了。当我再次开始运动时，我感到了动量的回归，让我的身体活跃起来，让我想完成自己的目标。

神经学家莎拉·福克斯（Sarah Fox）博士说：“锻炼能提高目标导向的活动。这包括选择、计划和协调行动，以及忽略干扰因素和同时管理多个信息等，能让你灵活思考。”

在锻炼的过程中取得进步，也能促进你在其他方面取得进步，比如一些需要脑力、注意力和专注力的活动。

4.  在策略中迷失自我

策略是未来的希望。但每一次，行动都胜过策略。你能控制的是今天的行为。

你可以花5年的时间做规划，但外界的变化时很快的，你的策略很可能是计划赶不上变化，往往是你还没开始就结束了，这是多么浪费时间和精力啊。与其在可能永远不会按你想象的方式发展的策略中迷失自我，不如采取行动更有效。

5.  把事情复杂化

世界是复杂的，或者说在大多数人的眼中，世界是复杂的。但简单会让你的生活更容易，它也是一种选择。你如何看待一件事很重要。比如说有两个人都想去健身房锻炼身体，一个人说：“我起床后就两个人房。”

另一个人说：“我一觉醒来，关掉闹钟，去趟厕所，找到我的鞋子和运动包，吃点东西，检查一下我的手机，回复几封紧急邮件，走到楼下的车库开上我的车，通过一条繁忙的道路上前往健身房，那里很难找到停车场，停好车后我爬了半天楼梯，到健身房后我找到一个柜子，把我的东西放下，做好心理准备……”

哪个人有效地完成了他们的健身计划？当然是第一个人。第二个人把健身说得太复杂了，这样的人每次都得说服自己去健身房。完成所有这些步骤是一项艰巨的任务。第一个人认为健身是一个两步的过程。他们忽略了所有的小步骤，把健身这件事简化了。

“仿佛”的行为变成了“本来”的行为。——安东尼·摩尔(Anthony Moore)

6.  忽略你自己的反应，责怪别人

一个无效的外部策略是在事情出错时责怪他人。当事情出错时，有效的内部策略是注意自己的反应。你的经历甚至不是现实的0.1%，你自以为知道的东西其实很可能是错误的。“我什么都不知道”才是做好的心理状态。

7.  寄希望于自己的自控力

人的自制力是经不起考验的，让自己不做傻事的最有效方式就是，别让自己暴露在相关的诱惑中。不要把自己置于明知不应该出现的地方。如果你本就是个酒鬼，然后还把一瓶威士忌放在你最喜欢的沙发位置上，那不是诱惑自己做错事么。

我们可以充分利用沙发的影响，比如，你可以搬到一个新的地方，远离那个伤透你的心的人，这样你就不需要再见到他了；你还可以把自己的手机放在另一个房间，这样你就不会被手机中的大千世界所吸引，整天盯着屏幕看。

8.  肆意挥霍你的精力

你今天做的每一个决定或行动，都要消耗你的精力。过度消耗你的精力是非常容易的。

冥想会点燃你的意识之火。昨天早上，我冥想了两个小时，我感到内心很富足。尽管我还有很多工作要做，但没关系，因为我内心很满足。

后来，突然我的朋友们打电话约我出去见面，我尽力拒绝，并不是我不喜欢和他们在一起，而是我担心自己会慢慢失去冥想后获得的意识水平。

果不其然，当我回家时，我感到精疲力竭，不是精力耗尽，而是意识枯竭。

你可能会把精力浪费在愤怒、怨恨或对你的生活没有价值的活动上。能量泄漏是一种让你变得效率低下的方式。

另一种让你变得无效的方式是失去你的意识。高度的意识状态能让你接近内在的焦点。内心的专注是你可以控制的，当你这样做的时候，你会顿悟。

这些顿悟开始可能是些奇怪的想法，但这些想法最终成就人生的不同道路。在你意识到之前，你的行为就已经完全不同了。所以，保护你的能量，提升你的意识水平。

9.  打开大量的浏览器标签页

作为作家，我总习惯留下一些标签供以后阅读，从研究文章到新闻，或其他鼓舞人心的内容，以供我在写作中使用。

如果我们不断地收集这些信息，并把它们放在我们的标签上，这些信息就会变成一大堆垃圾，最终会分散我们的注意力，让我们精疲力竭。

我认为我现在是极简主义的完美代表。

我的电脑动不动就有100个标签，甚至有些是1996年添加的标签。浏览器标签会影响你的注意力。事实上，当你关闭所有打开的标签时，你就已经用完了。不要担心再也找不到这些网页，放手是一个强大的习惯，可以让你更专注。

我们遇到的很多问题都是有关自己内心的，只要我们能控制自己的想法，就能控制大多数事情，从而让自己变得更加有效。

译者：Jane