立冬来了

作为一年中第一个带“冬”的节气

“立冬”被民间视为冬季的开始

冬季如何养生

听听石家庄市人民医院

中西医结合科主任李青的讲解吧

中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。故中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷且不宜过燥。

壹

冬令进补应循序渐进 以清补为主

立冬后，草木凋零，民间有立冬补冬的习俗。中医认为，饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的古训，饮食以清补为主，不宜急补，应循序渐进，配以滋阴润燥之品，以免上火。

在寒冷的天气中，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，使身体更强壮，可起到很好的御寒作用，动物性食品和豆类，如羊肉、大豆、核桃、栗子等均是适宜食物。

同时也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素的缺乏，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、木耳、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素，有一定的清内热、护肾的作用。

贰

适当早睡 睡前热水泡脚

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力，因而立冬后起居调养切记“养藏”阳气。《黄帝内经∙素问》中提到：早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。即寒冷的冬天，人们作息要保持早睡晚起。

适当早睡能够帮助人们养身体的阳气，晚起是指最好在太阳出来之后再起床，这时人体的阳气也会随着太阳的升起而充盈，从而更好地帮助人体避寒保温，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

有句话说“寒从脚起”，因为人的足部距离心脏最远，容易受到寒邪侵袭，所以对于双脚的保暖是很重要的。睡前可以用热水泡脚，除了能够温暖足部疏散寒气之外，还能将人体在外、在向上运行的阳气，往下引到体内、身体的下半部分，促进机体阴阳调和，能帮助快速入睡。

叁

冬季锻炼不可少 适量运动增强抵抗力

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、快走等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。

运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应避免进行剧烈运动，如打球、登山等。

老年人在立冬后运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方进行八段锦、太极拳等运动，稍微出汗即可。

NEXT

立冬之后，天气转冷，人们关闭门窗保暖，通风不畅。在封闭的环境下涮火锅、用燃气热水器洗澡、烧煤烧炭洗澡等活动，容易导致一氧化碳中毒。如在以上环境中发现有头晕、胸闷、恶心、呕吐等症状，要立刻转移到通风处，必要时拨打120急救电话，并到有高压氧舱的医院接受救治。‍

一氧化碳临床症状

1轻型

头痛、眩晕、心悸、恶心、呕吐、四肢无力。这时如能及时开窗通风，吸入新鲜空气，症状会很快减轻、消失。

2中型

浅昏迷，多汗、躁动等，总是感觉睡不醒、困倦乏力、走路不稳。

3重型

深昏迷，全身抽动，心律不齐，极度危重者可持续深度昏迷，脉细弱，不规则呼吸，生命垂危。

“四项措施”到位 远离一氧化碳中毒

01使用燃气热水器，切勿将其安装于密闭浴室或通风不良处。在使用燃气热水器时不要密闭房间，洗浴时间避免过长，最好不超过20分钟。

02在安装炉具(含土暖气)时，要检查炉具是否完好，如发现有破损、锈蚀、漏气等问题，要及时更换和修补。

03使用木炭、炭火等烹饪、取暖时，注意不要处在密闭空间。处于室内仍需使用木炭、炭火时，应打开门窗保持通风。

04开车时，不要让发动机长时间空转；车在停驶时，不要长时间开空调；即使是在行驶中，也应经常打开车窗，让车内外空气产生对流；驾驶或乘坐空调车如感到头晕、发沉、四肢无力时，应及时开窗呼吸新鲜空气。