编者按：在人的职场生涯中，总的发展轨迹仍然是曲折向前的。要实现职场中的自我提升，除了要懂得高效沟通技巧之外，还离不开实现高效工作、打造和谐职场关系，以及自我批评等等。这篇文章原标题是How to Take Personal Development Off the Backburner — Tactical Frameworks for Leveling Up，文章中分享了5种自我提升的核心战术框架，希望对你有所启发。由于篇幅问题，本文共拆分为上、中、下三篇。

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一直以来，我们都认为，要建立更好的公司和团队，首先就必须从自我开始。对于创始人和初创企业领导者而言，抽时间来提升自我，特别是如今这个时代，却让人觉得非常困难。

在我们过去发布的一系列文章中，我们留意到一个特点，几乎所有的创始人和领导者都认为，每天必须要抽出时间来展开批判性反思。我们也一次又一次地发现，深挖内心力量和韧性，是多么重要的一种行为。

这就取决于你是否能下定决心，深刻反省自己走过的路，思考未来走向何方，特别是在艰难背景下如何实现自我提升。

对于这些问题，要想直接找到答案，并不是简单的事。自我提升总是会划入“自我关怀”这一主题之下。然而，我们却认为这两者之间存在明显差别。

我们更倾向于把自我关怀看作是利用健康的习惯来提高个人效率并给自己带来竞争优势的做法。自我提升给我们的印象可能更加广义，包括在学习过程中不断提升自己的水平，并朝着远大的目标不断奋近。

自我提升更强调的是触发个人行动的因素，扫除可能阻碍你发展的因素，并保持稳定、日复一日的工作，让你成为一个更好的领导、队友和总体上乐观的人。

然而，即便有这些更具体的框架内容，关于个人成长的讨论可能很快就转移到其他内容方面。

如果你尝试去探索发现这些框架里的具体内容、阅读有关自我帮助的书籍，并接纳与成功相关的建议，你很可能得到的，是领英平台上带有吹嘘成分的他人推荐，或者Instagram平台上那些更像是口号的名言名句。这些可能都不具备实用性。

因此，要了解什么才能真正引导你走向正确的方向，帮助你取得渐进式的进步，它往往是一项艰巨的任务。

鉴于此，我们梳理了过去以来的一系列文章，总结了一些可以将个人发展融入到日常生活的好方法。通过这些方法，你可以尝试把它们运用到日常生活中。其中，不仅有你可能会忽视的细节内容，还有一些在实践过程中可能会很难应用的简单真理。

我们希望，你可以通过这些具有针对性的指导方法，改掉那些你希望改掉的习惯，为自己还没有养成的习惯打下基础。

无论你是希望成为一个更鼓舞人心的沟通者、更好地接受他人批评、放弃各种消极行事的方法，还是希望让自己凡事都更加有准备、从容不迫地处理自己的待办事项，我们多年以来采访的这些创始人和初创企业领导者，都分享了其自我提升的宝典，这也是大家最值得期待的内容。

值得一提的是，市面上有许多自我帮助和管理主题的书籍，本文中分享的内容，也许无法涵盖自我提升的方方面面。你可以把它看作是将自我提升的更多方面融入日常工作的起点，让自己不仅在接下来几个月实现提升，并且把它当作一种长期承诺，让自己始终能找到学习和提升的时间。

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1. 为什么待办事项清单上“它”“我们”和“我”最重要？

克里斯·霍尔伯格（Chris Holmberg）是一位拥有20年经验的高管培训师，他培训过的学员，既有创业公司创始人，也有跨国公司高管。

虽然听起来这份工作似乎需要某些秘诀或特别的领导力公式，才能建立一个飞速发展的团队，或者将投资回报率提高三倍，但霍尔伯格却倾向于把它看作是培养自己处理任何事情的心态。

霍尔伯格坚信，高管教练就应该超越解决短期问题的范畴，去训练人们发现自我限制的心理习惯。只有通过这种方式，才有可能实现真正长期的转变。

如果你没有类似的教练辅助你，也没有关系，你可以自己来完成这项工作。首先，你可以从一个简单的日常练习开始：定期回顾自身行为和与他人的沟通交流，从中发现什么时候以何种方式在阻碍自己的前进道路。

当然，你不能让它成为天马行空、不切实际的练习。对此，霍尔伯格称，“每天花15分钟反思。一定要做到真正的反思，找一个安静的空间，关掉各种信息干扰源。在这15分钟里，回顾前一天发生的事情，并为接下来这一天制定计划。无论是查看日历，为计划的事情做准备，还是把某个时间记下来，总之让自己更加关注成功、失误和成长的机会。”

要想真正实现自我提升，霍尔伯格还建议，每周还要花一个小时来做同样的练习。只不过，在这个小时里，一定要更加彻底地反思过去一周，同时考虑下一周的机遇和挑战。

对于忙碌的领导者而言，每周花两个半小时来做这项练习，似乎时间成本非常高。但那些工作压力大、工作量极高的领导者，特别是新晋领导者，反而却更应该花时间自我反思。

“在压力下，我们都更倾向于自己熟知和感到舒服的事情。这些反思的时刻，刚好给你提供一次机会，让自己回顾反思，并逐渐地将心智模式转变至领导层面，而非执行层面。”霍尔伯格说。

初创企业领导者必须保持高学习效率。它们必须从每一次经验中获得最大的学习效果。自我反思，是加速学习的关键。

不过，即便你准备好并愿意花时间来自我提升，也很少有人知道到底该从何开始。对此，霍尔伯格建议，首先可以通过以下框架来让这些反思时间更有意义。

“‘一体论’鼓励大家通过‘它’‘我们’和‘我’视角，来认识这个世界。其中，‘它’指的是具体工作以及你在工作中的角色，具体包括目标、成就和正常完成的事情；‘我们’指的是人际关系，你在沟通交流过程中的质量，这一点很多人都没有引起重视；‘我’则指的是个人每天在工作中的态度和精力。”霍尔伯格说。

具体而言，针对这三个方面，霍尔伯格通常会要求其培训对象展开以下反思训练：

• “它”视角：你是否完成了待办事项清单上的所有工作？如是，那你就应该继续规划第二天的任务目标和时间安排。

• “我们”视角：你是否为那些你每天与之打交道的人们增加了新的价值？和你交流后，他们是否得到了所需的帮助、是否更有动力、更富智慧和感恩之心？对此，霍尔伯格强调，“这里的重点，不是是否能让人们快乐，而是要确保你跟他们保持清晰的沟通，为他们带来价值，同时也实现自己的目标。”

• “我”视角：你是如何管理自己的精力和心情的？“自我关怀练习包括健身、健康饮食和保持充足睡眠，这些和工作一样重要。然而，大多数领导者却不在意这些方面，如果不照顾好自己，谈何帮助他人？实际上，‘我’视角是领导力的核心基础。”霍尔伯格说。

或许，你已经有某种既定的日常方法来回顾“它”，回顾自己的待办事项，检查当日的任务完成情况。通过这个模板，你可以让自己的反思过程更加深入。

“每天15分钟反思的目的是什么？有意识地反思一天中完成的事情，从中提炼并学习有价值的内容，并把它迭代运用到以后的工作中。”霍尔伯格说。

初创企业的管理者，通常只会过度地关注“它”，并且以牺牲“我们”和“我”为代价，换取公司的发展。

译者：俊一