下个月即将迎来紧张的中高考，这一段时间考生要拥有一个健康的身体状态尤为重要，如果患病极易影响正常水平的发挥。南京市江宁区秣陵街道社区卫生服务中心全科副主任医师尚飞提醒，中高考期间有可能天气较热，考生要谨防考试季突发的疾病，在此为考生送上一份“防病指南”。

失眠时需要尽量放下心中的包袱

考前失眠综合征是很多考生都会遇到的问题，一到考试心理就过于紧张，无法安心入睡，最终影响考试发挥。那么，如何应对考前失眠呢？

尚飞称，首先，学会保持平常心。不要刻意去关注自己的睡眠质量，在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念。在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些会引起情绪波动的问题。

其次，系统安排自己的学习，不要受他人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。

按生物节律安排学习内容，要在精力比较充沛的情况下决定学习时间，有条不紊地安排学习和生活。在身心状态良好的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上适时调整。

第三， 学会调节自己的睡眠。如果夜间睡眠不足，质量不高，可以通过次日的午睡来调节。午睡的时间不宜过长，一般10分钟到半小时最宜。

另外，关注一些睡眠的“细节”也很重要，比如良好的睡眠环境、宽松柔软的睡衣等，睡觉时尽量避免将双手放在胸前，选择右侧卧位。

最后，坚持适度的有氧运动。考生不应整天只顾埋头复习，可根据自己的体质状况选择喜爱的运动项目，比如慢跑、快走、打球、游泳、爬山等等。运动可以帮助调节情绪，对防治失眠大有益处。

考试季天气炎热要预防中暑

进入6月中高考季，考试期间天气可能变得非常炎热，考生应经常开窗，保持室内空气流通；注意补充水分，出汗较多的考生可适当补充淡盐水；多吃能预防中暑的新鲜蔬果，避免大量吃冷饮；外出时做好防晒工作，少穿化纤类衣物，以免汗液不能及时排出；保证充足睡眠并且身体不要正对空调或风扇的出风口；一定要随身携带藿香正气类可治疗中暑的药物。

考生一旦发生中暑怎么办？可遵循“一移、二敷、三饮、四擦、五转”的原则。一移，迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方散热；二敷，用凉水敷患者额头；三饮，尚有意识者可饮用含盐饮料；四擦，用凉水进行全身擦浴，当体温降至38℃以下时，要停止冷敷；五转，当中暑者体温达40℃以上，拨打120急救电话尽快送医救治。

不洁饮食、精神紧张都易造成腹泻

除了上面的提醒外，尚飞称，面对中高考，考生难免紧张。人体紧张时，会释放出较多的兴奋激素，如儿茶酚胺、去甲肾上腺素等，导致人体交感神经系统过度兴奋，引起胃肠道快速蠕动，从而可能出现腹泻。并且人体的胃肠道是个比较敏感的器官，过度紧张时，容易出现调节胃肠的神经功能发生紊乱，胃肠道肌肉不能正常收缩，出现腹泻。

精神紧张的考生，可吃些含微量元素食物：如海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食物；洋葱含有钾、维生素C能稀释血液浓度，改善脑部供氧，从而减轻压力；糖分高的食物能给大脑提供充足的能量，而且有提神的作用；香蕉含有生物碱、色氨酸、维生素B，能振奋人的精神，舒缓情绪；红枣有安眠、减缓压力的作用。另外，注意不要吃太凉的食物和生食，可能影响胃肠功能，引发腹泻、胃肠痉挛等。

考生如果出现腹泻，要先判断是紧张性腹泻还是饮食不当引起的腹泻。若是饮食不当引起的，可遵医嘱适当服用些药物；若是紧张性腹泻，则要注意及时调整心态，适当调理饮食，一般休息一下就会恢复，不需服药。

还有一种腹泻，可能会通过家长传染给孩子，就是轮状病毒腹泻。轮状病毒腹泻目前尚无特效药，只能采用口服补液盐、输液等对症治疗手段，解决患者脱水问题。

中高考期间，不宜大补

最后需要提醒的是，中高考期间，不少家长都想着给孩子大补一下。这种“山珍海味”式的进补并不科学，一方面如果考前食谱变化大，肠胃未必能够在短时间内适应，反而导致食物吸收不好，容易出现腹泻、食欲不振等；另一方面，吃得过杂、过饱、过于油腻，会给肠胃增加负担。这样就会增加胃肠的血液供应，而减少了流向大脑的血液，以致大脑反而供能不足，造成大脑迟钝、思维不敏捷。

尚飞称，中高考期间，妈妈为孩子做出的“家常便饭”是最好的营养品。家长们要十分清楚这一点，考试前的这个阶段能够让考生的生活、饮食平稳过渡是最关键的。建议家长们在饮食上不要过多改变原有习惯，最好不要选择生疏的食谱，因为没有接触过的食物很可能导致腹泻、腹胀甚至食物过敏，得不偿失、弄巧成拙。

南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道