交汇点讯 这两天不少中小学、幼儿园迎来开学。很多孩子还沉浸在寒假的快乐中，散漫的假期生活也留下了不少“坏习惯”。晚不睡、早不起，三餐进食不定时；长时间看电视、玩手机；假期作业没完成而焦虑；有厌学情绪，亲子冲突加剧……面对这些情况，家长们该如何帮助孩子纠正，及早进入学习状态呢？来听听医生的建议吧——
孩子作息混乱该如何调整？不少家长觉得孩子好不容易放个假，想睡就多睡会儿吧，便纵容孩子睡懒觉。“偶尔熬夜、睡懒觉不是大问题，但天天如此就不行了。” 南京市儿童医院儿童保健科医生黄懿钖表示，这样一方面造成三餐进食时间不规律，影响正常身心发育；另一方面不利于培养孩子的自我管理能力，无法合理安排和实施假期的学习生活计划。更重要的是，开学时孩子很难适应学校的作息时间，影响入学后一段时间的学习状态。
如果孩子已出现作息紊乱，该如何调整？黄懿钖建议，每天不管多晚睡觉，保证固定时间起床；对于因入睡困难而晚睡的孩子，午睡时间不能过长，半小时左右为宜；晚上睡前不做让孩子兴奋的事；安排恰当的入睡前常规活动，提倡关灯睡觉。此外，最好提前一两周，让孩子的作息时间逐渐恢复与学校一致。
黄懿钖表示，孩子的拖延源于对大量学习任务的恐惧，家长可尝试“番茄时钟法”管理写作业的时间，让孩子把注意力放在完成任务的当下，对自己每一次高效完成任务予以小奖励，以此让孩子的学习更有自主性和动力。
每逢假期，尤其是春节，孩子使用电子产品的频率和时间显现增加。家长怎样做可以让孩子减少使用电子产品呢？“父母要以身作则，多选择纸质书籍，营造良好的阅读学习氛围，尽量少用手机；陪伴儿童时应放下手机，投入与孩子的互动活动中。还可以通过亲子游戏互动，帮助孩子发现自己的兴趣爱好。”黄懿钖表示，当孩子需要使用手机等电子产品时，提前约定使用条件和时间，并在执行约定时前后一致，全家态度一致，不随意妥协。
孩子与父母接触时间长，容易加剧亲子冲突。“当孩子与父母意见不一致时，家长应多关注孩子的需求和感受，先充分听取和了解孩子的想法，再共同探讨作为家长的考虑和原因，该考虑是否忽视了孩子的感受和需求，以及如何做、如何解决会更好。这样的沟通方法，有助于改善亲子关系。”黄懿钖提醒，当孩子出现一些焦虑情绪，家长应给予一定的理解和包容，认同孩子的压力和情绪，共同面对问题，引导积极情绪，营造良好的家庭氛围。
“每到学期初，我们都会接诊一些厌学的孩子，他们因很难迅速转换心态，又或者学业压力大，较为容易出现焦虑或抑郁症状。”南京脑科医院儿童心理卫生研究中心主任医师张久平表示，少部分儿童青少年不仅存在学习不适应、学业厌倦的问题，近年来，这个群体的精神心理问题也常被发现、层出不穷，作为家长，及时的识别和干预就显得尤为重要。
“有的家长比较粗心，孩子情绪异常很久直到发生自伤、离家出走、与家长发生严重冲突、学习严重下降等问题后才开始重视，这个时候的治疗难度更大，这就提醒家长们要多增加儿童青少年心理健康方面的知识，做到对孩子的问题早发现、早干预、早治疗。”张久平说，孩子发生问题后，家长自己首先要做好自己的情绪管理，做到沉着应对，创造温暖的家庭环境，静下心和孩子沟通交流，同时反思自己在教育过程中是否有不足之处，是否比较粗暴对孩子，缺少关爱和鼓励。
如何预防这些情况的发生，为孩子强劲“心理韧性”呢？张久平告诉记者，现在很多家长怕让孩子吃苦，以至于很多事情“大包大揽”，孩子缺乏挫折教育经历，不能积累挫折所带给的智慧。其实家长要在孩子还小的时候就要有意识地培养他们独立做事和解决困难的能力和意识，帮助孩子掌握应对挫折的办法和技巧。
“有一个需要注意的地方是，很多家长不善于发现问题分析问题，只是一味责备或一味袒护，这些极端表现都不利于孩子成长。如果孩子长期得不到父母的支持和理解，会降低对家长的信任感，遇事不会再告知父母。”他建议，可以在孩子遭遇挫折的时候，先给予一个温暖的拥抱或表情，详细了解事情的来龙去脉，帮助孩子分析利弊，可以用纸笔一一列下事情原因、自身优缺点，写下如何更好与他人沟通、如何突破当下困境的思考。“当家长愿意这样做之后，孩子就会知道家长和我站在一起的，就会更有安全感，用更合适的办法处理问题。家长和孩子一起努力，共同获得成功后所产生的愉悦感、成就感必然会增强孩子的自信、对于孩子后续的身心健康发展也会更有益，还能让家庭更加稳固、团结、和谐幸福。”
新华日报·交汇点记者 王甜 蒋明睿