尽管已接近年关，但前来湖南省人民医院骨科五病区（老年骨科）门诊就诊的“老病号”依然不少。

像颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝关节炎这几类骨科常见慢性疾病由于近几日冷空气刺激，疼痛、肌肉和关节僵硬的程度更甚从前。

好在春节期间，天气变暖，但劳累、不良生活习惯也是这些慢性疾病出现和复燃的催化剂。

在此，湖南省人民医院骨科专家贺学军主任温馨提醒广大市民朋友，谨防过节“劳累病”和“富贵病”，尽量规避诱发因素，注意防寒保暖，合理饮食，适量运动，欢欢喜喜过大年。

一、 颈椎病

1.颈部防寒保暖

外出时可穿高领衣服或佩戴围脖；

2.保持良好的坐姿

不良坐姿会导致颈腰椎的韧带和肌肉受到牵拉和劳损，增加颈腰椎压力，且颈椎承受的压力与头颈部弯曲的角度呈正相关，春节长途出行，可佩戴U型枕，帮助缓解颈椎压力；

3.选择合适的枕头

合适的枕头高度即枕头受压后的高度是立着的拳头大小；

4.合理锻炼颈部肌肉

多做仰头动作；避免久坐，长途坐车的间隙，可起身活动活动，或是伸伸懒腰；游泳、羽毛球、放风筝等休闲运动都能较好的预防颈椎病。在颈痛急性期，不建议做颈部锻炼；

5.及时就诊

颈部疼痛时，可在专科医生的指导下，口服止痛药，张贴活血化瘀、消炎止痛的膏药，或是用热水袋热敷、理疗等缓解疼痛。

颈椎压迫到神经，典型的症状包括颈部疼痛、头晕、恶心、手臂麻木等，此时一定要及时就医，在颈部疼痛病因未明确之前，切忌不要随意按摩。

二、腰椎病

1.避免久坐

保持正确的坐姿，需长时间坐时，可在腰部后方垫垫子、枕头，帮助缓解腰椎压力；

2.控制体重

体重过重，会增加脊柱压力，使得腰椎间盘更容易受到损伤；

3.防寒保暖

避免穿低腰裤、露脐装，可穿背心等御寒；

4.养成良好的习惯

避免搬过重的东西，少弯腰；

5.适当佩戴腰围

长途久坐或是腰部疼痛时，可佩戴大小、硬度合适的腰围，支撑和缓解腰椎压力；

6.腰部功能锻炼

小飞燕式、臀桥、平板支撑、“五点式”、“三点式”、游泳等都能增强腰背肌的核心能力，锻炼腰背部肌肉力量；

7.及时就医

腰椎压迫到神经的典型症状，腰部疼痛渐行性加重，臀部疼痛放射到双大腿时，一旦出现这种情况及时就医。

三、肩周炎

1.肩部防寒保暖；

2.注意相关疾病

有些肩周炎是由其他疾病引发的，如糖尿病、颈椎病、胸部外科手术等；

3.保持合适的姿势

坐着时，抬头挺胸，避免低头，睡觉时，避免一侧肩膀长期受压；

4.适度锻炼和伸展

手指爬墙、毛巾搓澡、对墙画圈等都是预防肩周炎的有效方式；

5.对侧肩部积极预防

已经发生肩周炎的患者，健侧也应采取预防性措施；

6.及时就诊

出现肩部拉伤或外伤时，暂时不要活动肩关节，及时就医。

四、膝关节炎

1.防寒保暖

佩戴护膝、穿长裤、长袜、或是维持室内相对暖和的温度避免膝关节受凉；

2.养成良好的习惯

避免长时间徒步、长时间屈膝等动作；

3.控制体重

避免身体肥胖加重膝关节的损伤，适当进食含钙量高的食物以预防骨质疏松、预防关节退变；

4.舒适的鞋

走远路时避免穿高跟鞋，着底厚而有弹性的软底鞋，可减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节受到磨损；

5.适度锻炼

日常生活中可选择散步、太极拳等运动；避免盲目跟风，平时很少运动的人突然之间剧烈运动，对膝关节的损伤非常大，应选择合适自身条件的运动，循序渐进，长期坚持。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 骨科五病区 王凯伦 王桂香

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（编辑ZS。图片来源网络，侵删）