湖南日报全媒体记者 李传新 通讯员 刘思璕

人们总调侃说：“没有什么痛苦是一顿火锅解决不了的。如果有，那就两顿。”

在情绪宣泄和压力催化之下，很多人选择了用进食的行为来对情绪做出响应。10月26日，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科副主任医师周亚男介绍，这种试图“用食物来治愈心灵”的行为——“情绪性进食”很常见，几乎很多人都在一定程度上有过类似的经历。

如何识别情绪化进食

情绪性进食是指在情感波动或心理压力下，人们倾向于通过食物来缓解情感不适的行为。周亚男介绍，这是一种情绪上的需要，不是一种生理上的饥饿。为什么有部分人会深陷其中，核心关键就在于没有被看见或处理好的情绪。从生理上来讲，在压力状况下进食，食物的确可能给我们带来短暂的快乐，因为可以促进多巴胺的分泌，然而逃避虽然有用，但却不会一直有用。每一次试图用食物拯救自己，都会陷入新一轮自我否定的恶性循环中。

如何判断自己是否有情绪化进食呢？周亚男表示可以从以下几个方面去识别：

1.情绪迸发：注意自己是否在心情好或心情不好时，特别是在焦虑、孤独或沮丧时，倾向于寻找食物来缓解情感。

2.无法控制的食欲：情绪性进食通常伴随着对某种食物的强烈渴望，而且很难抵御这种渴望。

3.无饥饿感：情绪性进食不会因身体真正的饥饿而触发，因此如果你发现自己在没有饥饿感的情况下大量进食，这可能是情绪性进食的迹象。

4.情感后悔：情绪性进食后，你可能会感到内疚、沮丧或后悔。这种情绪是一个重要的识别迹象。

5.频繁性：如果情绪性进食成为频繁的习惯，而不仅仅是偶尔的行为，那么需要更加关注这个问题。

怎样才能走出情绪化进食的循环

情绪性进食可能是一个挑战，但不是不可战胜的。许多人都经历过这个问题，而且有方法可以帮助你克服它。周亚男介绍，走出情绪化进食的循环可以尝试采取以下方法：

1.建立健康的生活方式：规律的运动、足够的睡眠和均衡的饮食可以帮助我们更好地管理情感，并减少情绪性进食的冲动。身体健康和心理健康相辅相成。

2.情感调节技巧：学习有效的情感调节技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念练习。这些技巧可以帮助我们更好地处理情感，而不是通过进食来逃避。

3.建立支持系统：与朋友、家人或支持群体建立联系，分享感受和挑战。有一个支持系统可以让我们感到不孤单，他们可以提供鼓励和支持。

4.避免诱发情绪：尽量避免会导致情绪不适的情境，或者学会更好地处理这些情境。这有助于减少情绪性进食的触发因素。

5.设定目标和奖励：为自己设定健康饮食和情感管理的目标，并在达到这些目标时给予自己奖励。这可以增强积极性和自我控制。

6.注意食物选择：将注意力放在选择健康的食物上，让食物成为滋养身体和情感的工具，而不是逃避的手段。

7.自我监控：使用情感和饮食日记来追踪情绪和进食习惯，这有助于更好地理解这两者之间的联系，并识别出触发情绪性进食的模式。

8.保持耐心：战胜情绪性进食是一个逐渐改进的过程，不要因一次失败而泄气，每一步都是向更健康生活迈进的一步。

9.寻求专业帮助：如果情绪性进食已经严重影响到生活质量，或者发现很难自己控制，那么首先要考虑寻求专业医生或心理治疗师的帮助。严重的情绪化进食背后可能隐藏了未被处理的心理创伤，或是未被看见的情绪困扰，专业的医生或心理治疗师可以帮助你一起管理情绪，跟情绪性进食说“拜拜”，迎接更健康的生活。

作者：李传新

责编：王姚冰

来源：湖南日报