大学阶段是个体心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一个过渡时期，是心理健康建设的关键时期。随着时代的发展，大学生心理健康问题越发显得更为突出，在现实生活中我们会经常看到，许多心理疾病好发于大学生阶段，大学生的焦虑、抑郁、行为问题、睡眠问题、厌学甚至自伤、自杀问题等时常会给孩子和家庭带来无尽的痛苦。

小红是一个性格内向、自卑的大二女孩，家长对其自幼家教过度“严格”，使她养成了遇事不告诉父母的习惯，总是默默独自承受。大一时，一次意外，她把父母给自己3000多元买的苹果手机给弄丢了，她怕告诉父母后挨吵，又怕父母看不到手机问自己，自己买手机也没有钱，怎么办？经过几日度日如年的思考，她终于想到一个办法，先问几个同学借钱买手机，然后在手机软件上玩“赌球”游戏，本以为通过游戏就能把手机钱挣回来，结果努力了1年，不但没有赢回手机钱，还欠了几万块钱赌债，对方催还钱，无奈下才告诉父母。咨询中，她整个人很颓废，还有自伤行为、自杀想法，当回答赌球游戏会不会给你带来风险时，她说：“我想着能挣钱，没有想到会输钱。我现在很后悔！”显然，小红的认知出现了偏差，她和父母关系紧张、沟通不通畅，而对自己的心理问题没有及时觉察。那么，如何做到关注大学生心理健康，预防和减少心理疾病的发生呢？

1、身体和心理的发育要平衡发展。大学生的心理发育和身体发育尽量处于一种平衡的状态是最为理想的。大学生还处于“心理断乳期”，人生经验还不丰富，认识问题还不全面，对问题的风险性往往考虑不足，作为家长应多观察，建立良好亲子关系，发现问题，及时纠偏。

2、理性对待疫情的信息。通过官方媒体了解关于新型冠状病毒的报道，掌握流行情况，不信谣不传谣，认真做好防护。不过度关注疫情。

3、接纳情绪。适度的消极情绪有其存在的意义和价值。情绪是我们的报警器，一种本能保护，一定程度上可以帮助我们更好地应对危险，提高自我防护。返校后，宿舍，教室，食堂、澡堂等场所人员密集，担心被感染的焦虑情绪会增加洗手频率、过度与人保持距离等防护行为，可以降低被感染的风险。产生恐慌、焦虑等情绪是正常的，我们要告诉自己，“我不是特例，很多人都和我一样，要接纳这些情绪，好好爱护自己。

4、掌握适宜的减压方法。适度情绪宣泄，及时觉察自己不合理的想法，必要时及时求助心理医生或心理咨询师。掌握基本呼吸运动、深度肌肉放松、蝴蝶拥抱等放松训练方法，减轻压力。

（1）基本呼吸运动。缓缓地吸气(心里跟着数一、二、三），感觉空气从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，到你的腹部；轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”。再从嘴巴慢慢吐气(心里跟着数一、二、三)，感受身体的变化，感受空气从腹部上升到肺部吐出。轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”轻轻慢慢地将上面的动作重复五次，每一天尽可能多做几次。

（2）深度肌肉放松。将你的两手握成拳，攥紧些，再紧一些感受手的紧张状态，然后慢慢松开手。重复几次，感受紧张和放松之间感觉的差异。从脚、小腿、大腿、腹部、胸部、颈部、头部依次对各组肌肉群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。

（3）蝴蝶拥抱。先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；专心想象让自己处于安全或平静地带，聚焦于正确的想法，感受身体反应的部位；当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4～6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4～6次。

5、培养良好的兴趣爱好。广泛的兴趣有助于疏泄心中的负性情绪，通过让身体动起来的方式让自己重新找到掌控感和自主感，也会让自己的身体得到适当的休养生息和放松，自信心也会得到提高。

6、加强沟通交流，建立良好的家庭关系、人际关系。家庭是一个复杂的系统，每一个家庭角色的功能都应该完备，互为可以依赖的心理资源，比如父母在大学生成长的关键时期要真诚陪伴、准确共情、良性互动和情感支持。家庭支持系统对大学生心理的健康发展十分重要。

7、保持健康的生活方式。按时吃饭、睡觉、运动、学习，营养均衡，每日睡眠6～8h，运动30～45分钟，有利于提高机体免疫力，减少疾病发生。

8、培养团队意识。团队意识的培养会让大学生有归属感，不孤单，更有力量，更积极乐观。

作者：河南省胸科医院：李艳鑫

指导：河南省卫生健康委宣传处