昨天春雨君介绍了过敏性鼻炎与感冒如何区分，不少朋友看完以后留言问：得过敏性鼻炎是因为免疫力低吗？今天春雨君就好好和大家说说过敏性鼻炎与免疫力的关系：

过敏性鼻炎真的和免疫力有关吗？

先上答案：过敏性鼻炎和免疫力是有关的，但不是大多数人认为的——免疫力低下导致的过敏性鼻炎，而是因为免疫系统不成熟或失调出现的“防御过度”而导致。通俗的讲，可能因为你是超敏人群，才会有过敏性鼻炎。

从医学原理来讲，我们人体的免疫系统好比是小区的保安，它有着自己的一套逻辑。会对进入人体的外来物质进行甄别判断。当它认为对人体无害的就会放行，当判定外来物是有害的，免疫系统就会进行攻击，人体也就出现了症状。

正常情况下，花粉、尘螨等物质进入人体会被鼻腔黏液“无害化”清理掉，但是免疫系统不成熟或失调（不是免疫低下）的人就会出现“防御过度”，与这些物质进行激烈战斗，表现在鼻腔就是过敏性鼻炎，而这些引起症状的外来物质就是过敏原。

出现这4个信号，你的免疫力或许出现了问题

免疫力作为人体的保安，最讲究的就是“中庸、平衡”。免疫功能太高，就会像上文讲的对某些非致病因素发起攻击，可能会导致过敏性鼻炎等过敏反应；而免疫功能过低，在病毒来袭时无法及时做出正确防御，容易导致多种感染，如流感、尿路感染、HPV感染等。

那么，在日常生活中我们如何判断自己的免疫力是否下降呢？

1.容易感冒：

换季就病一换季就感冒，且每次感冒病程持续时间都超过了一周，提示你的免疫力差了。

2.经常疲累：

如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

3.伤口愈合很慢：

免疫力比较差的人，可能出现伤口愈合比较慢，小的伤口两三天还没有结痂，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。

4.肠胃较弱：

胃肠道经常出现各种问题，比如：外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。

做到这5点，有效提高免疫力

首先强调一定要先控制基础疾病：

慢性病是可防可治，要坚持正确用药和规律随访。（在特殊时期，不方便线下就医的时候，可以通过互联网和医生联系进行规律用药）

第二点要会吃：

首先需要确定的一点，没有什么食品可以快速提升免疫力。我们要做的就是按照中国居民膳食宝塔进行合理饮食，达到饮食均衡。

也就是每天摄入谷类（200~300克）、蔬菜（每天300-500克）、水果（每天200-350克）、各种坚果、全谷物，这些要尽量保证营养份额；同时也要补充蛋白质丰富的各种豆类（大豆及坚果类每天25-35克）、鱼虾、瘦肉、蛋（动物性食物每天120-200克，其中包含一个鸡蛋）等，还有乳制品（每天300-500克）。同时控制油盐摄入，喝够水。还可以适当补充营养元素。

如果您觉得每日单纯靠饮食摄入，无法满足需求。可以根据您的日常饮食缺口，适量选择各类维生素补剂；多维元素片也是一个不错的选择。更多维生素购买、使用问题，可点击下方小程序进行购买、咨询。

更多营养素对应食物来源，见下表：

第三点要保持良好的睡眠：

研究表明，睡眠可以直接参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响间接参与对免疫系统的调节。与睡眠-觉醒周期一样，机体的免疫系统有一定的节律性。睡眠遭到破坏后，机体内分泌失调，免疫系统平衡改变，导致免疫防御功能降低，机体病原体易感染性增加。

第四点是要进行合理运动：

运动的方式有很多，慢跑、瑜伽、太极拳、游泳，选择适合自己的就好。

推荐大多数成年人的有氧运动频率是每周3-5天，每次运动时长20-60分钟，运动过程中时刻留意自己有没有出现什么不舒服（比如胸闷、心绞痛、头痛、头晕、呼吸困难等），一旦出现异常立马停止运动。

最后一定要打疫苗：

接种疫苗是保护脆弱群体最好的手段。接种疫苗再感染所建立的免疫力，更是远远超过未接种疫苗发生自然感染所建立的免疫力。

编辑：春雨君

图源：图虫创意、自己做的、参考文献截图

参考文献：

1. 陈淑增，杨翀，邱丹缨主编；谢德秋，田新利，万巧凤副主编．病原生物学与免疫学 第2版．武汉：华中科技大学出版社，,2015.08.

2.中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022). 北京：人民卫生出 版社，2022.