编者按：如果你希望改善目前的生活和工作状态，并不需要多么宏大的计划，只要从一些日常小事做起，养成一些微习惯，就可以潜移默化地带来改变。来看看 9 个非常容易养成的微习惯吧。本文来自编译。

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事实上，只需每天 10 分钟的专注努力就足以让生活发生重大改变。

我们无法坚持养成新习惯（或摆脱旧习惯）的最主要原因是没能从小事做起。

这意味着，哪怕只需要 10 分钟的习惯也能够改变游戏规则。尽管 10 分钟习惯都很简单，耗时也很短，但确实能对你的生活产生一定的影响。

因此我在本文中整理了这份 10 分钟日常习惯清单，这里的任何一个习惯都有可能让你的生活发生改变。

1. 以终为始

为你的每一天设置明确的目标，奠定成功的基础。

每天早上只需 10 分钟就可以做一个你当天的计划，在脑海中想象成功的样子，并为你的一天描绘路线图。回顾你的目标，想象自己正在实现这些目标。想象一下积极的结果、你将体验到的感受以及它将对你的生活产生哪些影响。

写下你一天的打算，明确为实现目标需要采取哪些关键行动。

行动要尽可能具体，并专注于最重要的任务。

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2. 清晨起来就喝一杯水

经过一夜的睡眠，你的身体会自然损失一些水分，所以清晨及时补充水分可以帮助快速启动新陈代谢，让大脑活跃起来。

喝杯水要不了多少时间，因此我们很容易养成喝水的晨间习惯。

记得前一天晚上在床头放上一杯或一瓶水。再设置一个视觉提醒，提醒你起床后及时喝水。

早上你只要一醒来，就拿起水杯喝水，然后再进行其他晨间活动。

为了方便起见，你可以在手机上设置每日提醒，或者干脆将起床闹钟的名称设为“喝杯水”，将其纳入你的晨间常规。

我的晨间闹钟

3. 每周（或每天）散步 10 分钟

只需要散步 10 分钟就会对你的身心健康大有裨益。散步能帮助你呼吸新鲜空气，理清思绪，让你感觉神清气爽。

为自己留出 10 分钟散步时间吧，你会体验到这样做的好处。你可以每天都散步，也可以每周选择某一天散步。

确定你散步的频率：每天一次或每周一次。坚持最重要。

为你的散步设定一个特定的时间，并将其作为优先事项。

利用这段时间，让自己从繁杂事务中暂时解脱出来，专注于当下。尽情享受大自然的景色、声音和气息吧。

你还可以利用这段时间听听自己喜欢的歌曲或播客。

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4. 一个标签页规则

我们经常会因为浏览器中打开了太多标签页而感到不知所措。我已经意识到了，这些多余的标签页就是我上网时分心的主要原因。

“一个标签页规则”将帮助你简化上网体验，保持注意力集中，充分利用时间。

它应用起来又快又简单，只需不到 10 分钟。这个规则的意思是说你要有意识地管理标签页，注意自己的上网习惯。关闭所有不必要的标签页，只保留当前正在使用的标签页。

在打开一个新网页之前，问问自己，它对你现在正在做的事情是否真的重要。

平时我们应该尽量使用书签或笔记应用程序保存网址或信息，而不是在浏览器里同时打开很多个标签页。

通过实践“一个标签页规则”，可以帮助你清理杂乱无章的浏览器，提高工作效率，时刻保持头脑清醒。

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5. 睡前写下第二天的 3 个必须完成的事项

在睡觉前设定“必须完成的事项”有助于让你确定优先级，专注于对你真正重要的事情。

必须完成的事项是你承诺第二天一定要完成的关键任务或活动，不管出现任何情况或干扰你都必须要完成它们。它们是你在实现目标或保持身心健康的过程中至关重要的任务。

在睡前确定自己的“必须完成的事项”是一个快速高效的过程，只需不到 10 分钟。这是一项非常有价值的时间投资。

选择三项你承诺要在第二天完成的具体任务或活动。确保这些任务或活动切实可行，并能在你的可用时间内完成。

在纸上或电子便签上写下你的“必须完成的事项”，并简明扼要地说明每项任务的内容。

然后把这个提醒放在你早上起来一眼就能看到的地方，比如床头柜上、手机锁屏桌面上，或者电脑桌面上的便签上。

开始一天的工作时，先专注于你的“必须完成的事项”。在处理其他不那么重要的任务或会令你分心的事情之前，你一定要优先处理完它们。

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6. 花10 分钟整理空间

整洁有序的环境能让人心情平静，减少干扰，让你更好地专注于手头的工作。

你可能会认为整理空间需要花费大量的时间和精力，但其实只需 10 分钟就能带来明显的变化。

你可以设置一个 10 分钟的计时器，营造一种紧迫感和专注感。

然后从一个特定的区域或任务开始整理，比如清理书桌、整理书架或整理你的工作空间。

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7. 只读 10 分钟

我不需要解释阅读的重要性了，但很多人都无法坚持阅读。

每天只读 10 分钟是养成阅读习惯的好方法。这些短时间的阅读也可以日积月累，扩大你的知识面。

设置一个 10 分钟的计时器，帮助你保持专注，坚持阅读。然后找一个安静舒适的地方，让自己沉浸在阅读体验中。

试着在你一天的例行安排中，比如午休、上下班途中或睡前，加入 10 分钟的阅读时间。

如果你阅读的是非虚构类书籍，请随时准备一个小本子和笔，以便做笔记、划线，并在日后实际应用这些书中的概念。

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8. 花 10 分钟写下你的一天

这个习惯让我更加清楚自己是如何度过每一天的，并鼓励我每天都做一些事情，逐步接近自己的目标。

写下一天的经历并不一定是一项冗长或耗时的任务。在睡前或一天结束时抽出短短 10 分钟来写写自己的一天也是非常有价值的。

这个习惯既能够记录你的想法和经历，同时投入又比较可控。

你可以设置一个 10 分钟的计时器，以保持注意力集中，防止写作超时。(但是相信我，一旦开始写，就很难停下来）。

然后，就写吧。想到什么就写什么。

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9. 冥想 10 分钟

这个习惯的好处无需多言。

每天只花 10 分钟，时间看似很短，但却能给你带来显著的变化。

冥想是一项易于接受和实施的练习，任何人都可以将其纳入日常生活。先找一个舒适安静、不易被打扰的地方。设定一个计时器。闭上眼睛，从深呼吸开始。

有许多播客和冥想应用程序可以为你提供进一步的指导。

照片来自Jared Rice onUnsplash

在日常生活中养成以上这些只需要 10 分钟的习惯，会对你的整体健康和个人成长产生深远的影响。

只要从小事做起，每天抽出很少一部分时间，就能在生活的方方面面产生积极的变化。

无论是从清早喝杯水开始一天的生活，还是在大自然中散散步，抑或是通过冥想来修心养性，这些习惯都只需要 10 分钟，但是仍然能给你带来显著的改变。

译者：张茉茉